男子散打运动员力量训练研究.docx

《男子散打运动员力量训练研究.docx》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、男子散打运动员力量训练研究研究目的:在借鉴散打力量训练方面相关研究成果和参考国内外力量训练理论的基础上,对我国散打运动员力量训练内容及相关问题(包括力量训练手段、力量训练方法、力量训练要求、负荷量安排、负荷强度控制及教练员力量训练经验)进行调研、梳理、分析,并找出当前我国各省、市、体育协会、体育院校男子高水平散打运动员力量训练内容中具有规律可循的相关问题,并将这些力量训练规律进行系统的整合,上升到理论层次,最终汇总出一套系统的男子散打运动员力量训练理论。使散打教练员和运动员在今后的力量训练过程中,有理可依,有章可循,科学、系统的进行力量训练,有效的提高力量训练

2、水平,从而达到事半功倍的效果。研究方法:主要采用了文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、实验测试法和数理统计法研究结论:1力量训练内容安排:基础期及恢复期力量训练主体内容包括,上肢最大力量训练内容:杠铃卧推、杠铃高翻、杠铃挺举、杠铃屈臂、俯卧拉、手倒立推起等;上肢速度力量训练内容:快速杠铃卧推、快速杠铃平推、捏轻哑铃冲拳、颈后推举杠铃、俯卧撑击掌、引体向上等;上肢力量耐力训练内容:杠铃卧推、杠铃平推、引体向上、俯卧撑、推小车、系皮筋冲拳等;躯干最大力量训练内容:杠铃硬拉、杠铃提拉、高翻杠铃、负重仰卧起坐、负重收腹、负重俯卧体后屈等;躯干速度力量训练内容:快速杠铃

3、提拉、快速杠铃高翻、快速杠铃划船、快速杠铃耸肩、引体向上等;躯干力量耐力训练内容:杠铃提拉、高翻杠铃、杠铃划船、屈腿硬拉、悬吊训练、俯卧两头起等;下肢最大力量训练内容:杠铃深蹲、杠铃半蹲、负重提踵、俯卧腿弯举、坐式腿弯举、直腿硬拉、负重滑步等;下肢速度力量训练内容:杠铃半蹲、快速俯卧腿弯举、坐式腿弯举、快速直腿硬拉、立定跳远、系皮筋踢腿等;下肢力量耐力训练内容:杠铃深蹲、快速踢腿1分钟以上、蛙跳、矮走、蹲跳、蹲步换踢等。赛前力量训练主体内容包括,上肢力量训练内容:以拳法打沙袋(靶)练习、拳击对抗、拳击实战等内容为主,器械(杠铃、哑铃)练习为辅;躯干力量训练内容

4、:以抱摔假人、摔法对抗、摔法实战等内容为主,器械(杠铃、哑铃)练习为辅;下肢力量训练内容:以踢沙袋(靶)练习、腿法对抗、腿法实战等内容为主,器械(杠铃、哑铃)练习为辅。2不同周期力量训练类型的侧重点不同:基础期力量训练重点发展一般力量水平,一般力量训练又以发展最大力量为基础;而赛前期则重点发展、保持专项力量水平,专项力量训练重中之重是发展速度力量和力量耐力训练;3不同力量素质对运动员比赛成绩贡献度不同:速度力量最重要,其次为力量耐力,最大力量稍微弱。三种力量类型不能独立于其他两种力量类型而存在,他们还是有着密切相互依存的关系。最大力量是基础,速度力量是核心,力

5、量耐力是保证。4散打运动员的专项打击力与一般力量数据分析结论和肌电测试肌肉贡献度结论具一致性:躯干部位的腰背肌、扭转肌群等肌群力量是散打运动员直拳、摆拳和鞭腿等专项技术发力的核心要素,下肢肌群力量是专项技术发力的重要保证。因此,应有针对性加强这部分肌群力量训练。5优秀组与一般组散打运动员力量具有差异性5.1优秀组与一般组散打运动员力量水平差异:优秀组运动员和一般组运动员以卧推、卧拉和负重半蹲为代表的一般力量没有差异性,两组间上下肢最大力量总体上在同一水平;优秀组运动员和一般组运动员以腰腹肌、腹肌和躯干扭转为代表的一般力量存在明显差异性,两组间躯干最大力量不在同

6、一水平。优秀组运动员与一般组运动员的直拳、摆拳和鞭腿等专项力量打击力具有明显差异,专项动作打击力量不在同一水平。因此,散打运动员在力量训练时,需着重加强躯干最大力量的训练和专项打击力所需肌群的训练。5.2优秀组与一般组散打运动员力学分析对比:从动作完成时间来看,直拳存在显著性差异,摆拳完成时间没有显著性差异,鞭腿完成时间存在非常显著性的差异;从动作速度来看,直拳和鞭腿均为非常显著性差异;摆拳为显著性差异;从动作角速度来看,直拳肘关节和鞭腿髋关节具有显著性差异,摆拳肩关节有极其显著性差异;从动作角度看,优秀组直拳肩关节角度变化大于一般组,优秀组摆拳肩关节角度变化

7、小于一般组,均依靠躯干旋转带动上肢发力,优秀组鞭腿髋关节初始角度被拉开较一般组更大。因此,散打运动员力量训练时,应针对性减小单个动作时间,加快动作练习速度,提高角速度,合理控制关节角度。5.3优秀组与一般组散打运动员组合动作力量衰减度对比:优秀组散打运动员摆拳和鞭腿打击力衰减度较小,离散度较小,更为集中;一般组散打运动员摆拳打击力衰减度较大,离散度较大,较为分散。因此,在这方面一般运动员需着重加强速度力量训练,以调节肌内协调、肌间协调和运动单位的快速运动能力。