增强式训练对青少年男子跳远运动员专项体能的影响

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1、增强式训练对青少年男子跳远运动员专项体能的影响----体育教育论文-->1前言1.1选题依据跳远运动属于体能主导类快速力量型项目，其要求运动员在比赛中做到技术、力量和速度的完美结合，才能获得优异的成绩。因此，对于跳远运动员来说，比赛成绩的取得与其专项体能水平呈密切关系的，尤其是专项力量素质的提高，是比赛中能够获得优异运动成绩的前提。相关研究表明，在青少年跳远运动员的训练中，专项力量训练方法的选择，必须要结合项目的特征及跳远运动的技术特点，在用力大小、方向及节奏等方面体现出专项的特征。同时，专项力量训练方法也要注意全面地提高运动员的专项运动素质，防止青少年运动员出现过早地“专项化”特点。关于下肢

2、爆发力与速度训练的方式有很多种，但是增强式训练就是一种被广泛应用的方式。早在1968年，苏联的教练就将冲击性的练习方式应用到训练中，以提高运动员下肢肌肉爆发力，其原理就是肌肉在冲击性动作作用下，离心工作产生弹性势能并得以储存，随后的向心收缩阶段得以释放，提高肌肉的收缩力量。随后，冲击性练习方式逐渐演化为现代的增强式训练方式，并被应用到力量训练中来。增强式训练作为一种神经肌肉训练模式，其主要的目的是强调在短时间内快速激发运动单位，并加快神经传导的收缩频率，进而提高肌肉的爆发力。其训练的方式比较简单，主要是通过各种跳跃练习与跳深练习来实现，因此，增强式训练在一些需要爆发力的运动项目中，已经成为提高

3、专项运动能力的非常重要的辅助训练手段之一。我国近年来在跳远项目上，成绩始终难以取得突破，无论是男子选手还是女子选手，在国际大赛前八名中，几乎很难见到中国选手的身影。这也反映了我国在跳远项目上无论是选材还是训练方法和手段上都存在着问题。在青少年训练方法手段上，一个突出的问题是，青少年在基础训练阶段，身体素质没有得到全面地发展，专项运动能力不突出，导致运动员的运动竞技水平始终无法突破。这就需要我们在传统的一些训练方法上不断地加以改进，来提高运动员的专项能力。增强式训练的相关研究已经表明，其能够较好的提高运动神经支配和调节肌肉收缩力量的能力，以提高运动员的爆发力量。……….1.2文献综述增强式训练一

4、词，于美国田径教练fredi的研究就发现，离心收缩和向心收缩的衔接时间相对较短的话，收缩的力量较强，而如果这一衔接时间超过了0.9秒之后，收缩的力量就会显著性地降低。………….2研究对象与方法2.1研究对象本研究主要探讨增强式训练对青少年男子跳远运动员专项体能的影响，实验对象选择16名青少年男子跳远运动员。运动员均为国家二级水平的运动员，来自长春市某体育运动学校，训练年限在3-5年，年龄为14-16岁之间。实验中，将16名跳远运动员平均分配为两组，一组为实验组，另外一组为对照组。所有的受试者身体健康，无运动性伤病，身体条件能够保证实验的顺利完成，在实验之前，统一讲解告知受试者实验的目的、实验的

5、过程以及可能遇到的风险及实验中应注意的问题。受试者在了解实验目的及自身身体状况后，实验前填写了《参与实验同意书》。………2.2研究方法2.2.1文献资料法根据本研究需要，通过吉林大学图书馆查阅大量文献资料，包括运动训练专著以全面了解增强式训练以及它对跳远成绩的影响，通过中国期刊网（KI）等电子检索获得本研究相关的硕士论文、期刊文献等并加以分类和整理，了解增强式训练当前的研究进展以及相关的研究方法为本文的成文寻找理论依据。2.2.2实验法2.2.2.1实验设计增强式训练计划，首先通过查阅相关的文献资料并加以整理，由于本研究对象中一些青少年并没有在日常训练中较多地采用过增强式训练方法，因此，按照循

6、序渐进逐步提高的训练原则，强度由低到高的制定整体的实验方案。对于实验组采用增强式训练方案，而对于对照组，采用的是传统爆发力训练手段，为了减少两组之间负荷不同而导致的实验误差，先让参与者进行一周时间的试训，定期抽测心率，并请专家给予把关，尽量做到两组的运动强度接近。在训练过程中，实时监控受试者心率，负荷强度为HRmax60％～90％，两组训练负荷趋于一致。实验前进行实验前测，测试结果见表3,从中可以看出，实验组和对照组的各指标均不存在显著性差异（p>0.05），整个实验持续时间为8周，训练频率为每周3次，每次训练时间控制在1小时以内，实验过程中，及时督促运动员严格按照训练时间、训练地点、训练方案

7、来进行训练，保证训练的强度维持在恒定的水平上，尽量避免运动量不足或由于运动量过大给实验带来的干扰。…………3研究结果与分析......123.1增强式训练对青少年男子跳远运动员下肢肌力的影响..........123.2增强式训练对青少年男子跳远运动员移动速度的影响...........153.3增强式训练对青少年男子跳远运动员柔韧素质的影响...........163.4增强式训练对青少年男子跳