浅析青少年网球运动员的体能训练

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1、浅析青少年网球运动员的体能训练体艺教育研究2011年第19期读写算浅析青少年网球运动员的体能训练胡冬临（南京体育学院江苏南京210014）【摘要】通过文献资料法，专家访谈法和观察比赛法对青少年网球运动员体能训练的概念，作用，内容，方法，遵循原则和注意事项等问题进行探讨【关键词】网球青少年体能训练方法网球运动是一种由诸多连续的短时爆发性动作组成的持续剧烈的对抗运动项目,它具有短时间，高强度,高密度的运动特点，属于技能主导类隔网竞技项目，网球运动的特点需要运动员具有良好的身体素质和专项体能來适应•对于青少年來说，拥有扎实的专项体能是提

2、高专项能力和技术水平的基础，而如何对青少年进行科学有效的体能训练则成为我们亟待解决的问题•本研究主要对青少年体能训练的概念作用，内容，方法，遵循原则,注意事项进行探讨.1.研究方法11文献资料法查阅国内外有关网球优秀运动员和和青少年运动员身体训练，技战术训练的文献资料.12观察比赛法和专家咨询法对不同层次和水平的比赛的录像进行整理分析以及对有关专家学者进行咨询请教.2•分析讨论21网球运动的项目特点2.1.1网球运动的运动生理学分析从供能系统上分析，网球每一回合多在10秒以内.运动强度大而剧烈，其瞬时心率有时可高达每分钟180次以

3、上，因此在运动中多为ATP-CP供能系统;当回合持续吋间大于10秒以上，糖酵解供能系统参与供能，乳酸开始在体内堆积;在回合问的休息过程中，主要以有氧供能系统为主，以排除乳酸恢复体力.冈此，网球运动是一项混合供能项目,这就要求网球运动员应该具有良好的ATP-CP供能能力，糖酵解供能能力和有氧供能能力.2.1.2网球技术的运动解剖学分析通过对网球动作技术的运动解剖学分析，可以知道网球的专项肌群如下:蹬腿肌群，转腰肌群，上臂内收，旋内肌群，前臂旋前肌群，屈腕肌群•上臂外展，旋外肌群.22体能训练的概念和作用体能训练包括一般体能训练和专项

4、体能训练•一般体能训练是指运动员机体的基本运动能力，是竞技能力的重要构成部分•专项体能训练是指运动员经先天遗传与后天训练形成的运动员在专项运动屮表现出来的机体持续运动的能力，是运动员能否在专项竞技运动比赛中取得优异运动成绩的关键因素・」体能训练的目的是为了使得机体更加适应外界环境，此外在体能训练中，采用科学合理的训练方法和手段对改善机体的供能和形态结构以及增强机体能量储备和转移都有重要的作用.23网球运动屮体能训练的内容体能和技术是作为”统一体”而存在着的，网球运动中良好的体能不仅是获胜的关键更能促进专项技术水平的提高，体能训练在

5、网球训练中是至关重要的组成部分.网球运动员体能训练的内容主要包括基础体能训练，专项体能训练和综合体能训练三大部分［2网球运动屮最基本也最主要的是专项体能训150练•专项体能训练包括了专项力量训练，专项速度训练,专项耐力训练以及灵敏性和柔韧训练.24结合青少年运动员生理发育特点进行专项体能训练青少年运动员正处于青春发育期，在青少年的不同年龄阶段，身体素质的发展程度不同，身体素质有其对应的发育敏感期,通常称为快速增长期.[3）这是指人的机体存在某种潜在的能力,而这种只有在人的特定时期进行的专项体能训练恰好地提供了适时，适宜的某种特定刺

6、激,才能使Z得到最佳的发展.这便要求教练员对于青少年选手这一生理特点必须予以高度重视,在恰当的训练量和强度刺激下使得青少年的潜能得以发展，并转换为网球运动员所需的专项体能.必须对青少年选手加强身体素质的训练•一般情况下可以利用简单安全且实用型的器械來进行专项体能训练，如采用单手投掷橄榄球或手持哑铃做挥扌白动作的练习可在与网球技术动作结构相吻合的情况下增强爆发力•同时青少年运动员专项体能训练要以短时间，高强度为主，注意间歇时间，模拟网球比赛的运动量和休息时间，从而达到最佳训练效果,200米,300米间歇跑较符合网球运动特征，可采用短

7、冲刺结合间歇性训练的方式增强强身体素质.25青少年体能训练中遵循的原则是训练中必须遵循循序渐进的原则，有计划，有目的的安排训练内容，以免导致”拔苗助长”的不良后果.二是必须遵循设计训练内容要与比赛一一致原则，尽量设计持拍有球训练，有利于青少年技术动作的定型和赛场发挥.三是遵循网球运动的相关生化理论，网球运动主要以磷酸原代谢功能为主，糖酵解功能为辅，运动间歇时由有氧代谢功能恢复体力.所以训练屮需考虑如何提高运动员无氧呼吸能力，同吋结合项目特点，综合考虑球员运动休息比列，加强无氧呼吸和有氧呼吸交替进行供能的训练，重视体能恢复.26青少

8、年体能训练注意事项首先，在进行体能训练前要充5J・f〜t好准备活动，需要一些热身运动，如绕网球场进行io・y?钟左右的慢跑或进行”网式足球”等一些游戏活动，适当的准备活动对迅速进入训练状态有很大帮助，同时也能有效避免准备活动补充分造成的运动损伤.其