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时间：2021-03-06
《网球的体能训练计划.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、网球的体能训练计划一、耐力训练长跑女子10圈左右（400米跑道）注意速度的控制及长期提速过程（圈数可依据个人状况更改，但不要低于5圈）如条件不允许，也可用游泳或骑自行车代替二、力量训练1.挥拍练习要以标准动作进行，注意对自身力道的控制和把握，挥拍数不得低于30下2.腿部力量大腿——鸭步行走30到50米一组3—5组一次，一次不得低于5分钟中间不休息小腿——踮脚跳注意跳时大腿放松上肢——俯卧撑或者引体向上视个人情况而定腰腹——仰卧起坐15到25一组，做3-5组四、弹跳级敏捷性弹跳可以通过之前的小腿训练同时进行，也可以采取摸高的方式，打篮球
2、其实也是不错的选择。敏捷性是对自身反应的训练，可以通过对打实战中训练，如果条件允许可以借助发球机，当然也可以人工开发找人喂球。
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