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时间:2021-03-06
《网球的体能训练计划.doc》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、网球的体能训练计划一、耐力训练长跑女子10圈左右(400米跑道)注意速度的控制及长期提速过程(圈数可依据个人状况更改,但不要低于5圈)如条件不允许,也可用游泳或骑自行车代替二、力量训练1.挥拍练习要以标准动作进行,注意对自身力道的控制和把握,挥拍数不得低于30下2.腿部力量大腿——鸭步行走30到50米一组3—5组一次,一次不得低于5分钟中间不休息小腿——踮脚跳注意跳时大腿放松上肢——俯卧撑或者引体向上视个人情况而定腰腹——仰卧起坐15到25一组,做3-5组四、弹跳级敏捷性弹跳可以通过之前的小腿训练同时进行,也可以采取摸高的方式,打篮球
2、其实也是不错的选择。敏捷性是对自身反应的训练,可以通过对打实战中训练,如果条件允许可以借助发球机,当然也可以人工开发找人喂球。
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