论陈式太极拳“弓蹬步”要求.doc

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1、论陈式太极拳“弓蹬步”要求论陈式太极拳“弓蹬步”要求作者：李袁宇“弓蹬步”是陈式太极拳的基本步型，站弓蹬步对增强腿部力量有很好的效果，可以作为基本功训练，拳论云：“打拳先培根。”“根节不明，节节皆空。”“千变万化由我运，下体两足定乾坤。”陈照奎前辈说过：“脚底下不对，上边对也不对。”所以，传统陈式太极拳的步型是练好太极拳的一个关键环节。“弓蹬步”在传统陈式太极拳中又叫“弓步”或“弓马步”，是传统陈式太极拳中出现最多的一种步型，这种步型非常特殊不同，其要求两腿间距因人而异，约为本人一步半左右。横向定步时，两脚不可站在同一直线上，要骑着一条横线，弓腿站在横线前方，蹬腿站在横线后方，如“

2、单鞭”与“懒扎衣”的定势动作等，以这条横线为界，前弓之腿的脚尖与后蹬之腿的足跟基本上在一条直线上，因为在传统陈式太极拳中所有的横向出步都是略偏前或略偏后的，这是前弓之腿的足跟距这条横线约为15-25公分左右；斜向定步时，两脚要骑着一条纵线，如“斜行”与“掩手肱锤”的定势动作，和其它拳势的衔接过度动作，这是两足跟的间距要按拳架所需要的方位角度来决定，我们所说的这两条线，横线是指左右，纵线是指前后，总的要求是：两脚尖不丁不八，左弓蹬步两脚脚尖均向左前方，右弓蹬步则两脚脚尖均向右前方，基本保持平行，下面两脚一点要五指抓地，涌泉穴要虚。两脚一弓一蹬，前弓之腿要做到膝盖与脚跟垂直，膝不可软，

3、要合住劲，不可跪，不可扭，有内合外撑之感，有掤劲。膝前弓的最大幅度不可超过脚尖，否则犯“跪膝”之病。踝关节要松而坚，不可软，要合住劲。后蹬之腿，大小腿的肌肉要有外翻，内卷的感觉，后腿要蹬上劲，不可蹬的太直，要曲而有弹性，脚要里扣，使两膝开合相寓，脊背要竖直，上体要保持中正，百会穴与会阴穴连成一线垂直与地面，空胸实腹，臀部要内收下坐，命门后撑，两跨松，腰下塌，不可突臀，裆部要成拱桥的“⌒”字形，就像是坐在凳子上一样，打低架子时，前弓之腿的大腿要与地面保持水平，大小腿的夹角不得低于90度，否则犯“荡裆”之病，“弓蹬步”的重心比例有四六、三七、二八之分，要根据动作的运化来分清虚实，虚实转

4、化一定要裆走下弧，成锅底的“∪”字形轨迹，以稳定重心。此步型着重要做到十二个字：平（两脚平行）扣（后脚扣脚）垂（小腿垂直）撑（膝盖外撑）合（两膝相合）蹬（后腿蹬脚）曲（后腿弯曲）翻（大腿外翻）卷（大腿内卷）松（松胯）圆（圆裆）正（立身中正）左腿前弓弯曲支撑，右腿蹬卷为左弓蹬步，重心偏右。右腿前弓弯曲支撑，左腿蹬卷为右弓蹬步，重心偏左。这种步型的主要特点是前去之中必有后撑，左右运化必有对称。使身体稳如磐石，八面支撑，如“抱头推山”与“小擒打”的前发后塌，“单鞭”的左发右塌，“懒扎衣”的右发左塌等，若想练好此拳，要练好此步，此步规距在以后的运用中才会得心应手。