论陈式太极拳“弓蹬步”要求.doc

论陈式太极拳“弓蹬步”要求.doc

ID:53040314

大小:22.00 KB

页数:3页

时间:2020-03-31

论陈式太极拳“弓蹬步”要求.doc_第1页
论陈式太极拳“弓蹬步”要求.doc_第2页
论陈式太极拳“弓蹬步”要求.doc_第3页
资源描述:

《论陈式太极拳“弓蹬步”要求.doc》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在行业资料-天天文库

1、论陈式太极拳“弓蹬步”要求论陈式太极拳“弓蹬步”要求作者:李袁宇“弓蹬步”是陈式太极拳的基本步型,站弓蹬步对增强腿部力量有很好的效果,可以作为基本功训练,拳论云:“打拳先培根。”“根节不明,节节皆空。”“千变万化由我运,下体两足定乾坤。”陈照奎前辈说过:“脚底下不对,上边对也不对。”所以,传统陈式太极拳的步型是练好太极拳的一个关键环节。“弓蹬步”在传统陈式太极拳中又叫“弓步”或“弓马步”,是传统陈式太极拳中出现最多的一种步型,这种步型非常特殊不同,其要求两腿间距因人而异,约为本人一步半左右。横向定步时,两脚不可站在同一直线上,要骑着一条横线,弓腿站在横线前方,蹬腿站在横线后方,如“

2、单鞭”与“懒扎衣”的定势动作等,以这条横线为界,前弓之腿的脚尖与后蹬之腿的足跟基本上在一条直线上,因为在传统陈式太极拳中所有的横向出步都是略偏前或略偏后的,这是前弓之腿的足跟距这条横线约为15-25公分左右;斜向定步时,两脚要骑着一条纵线,如“斜行”与“掩手肱锤”的定势动作,和其它拳势的衔接过度动作,这是两足跟的间距要按拳架所需要的方位角度来决定,我们所说的这两条线,横线是指左右,纵线是指前后,总的要求是:两脚尖不丁不八,左弓蹬步两脚脚尖均向左前方,右弓蹬步则两脚脚尖均向右前方,基本保持平行,下面两脚一点要五指抓地,涌泉穴要虚。两脚一弓一蹬,前弓之腿要做到膝盖与脚跟垂直,膝不可软,

3、要合住劲,不可跪,不可扭,有内合外撑之感,有掤劲。膝前弓的最大幅度不可超过脚尖,否则犯“跪膝”之病。踝关节要松而坚,不可软,要合住劲。后蹬之腿,大小腿的肌肉要有外翻,内卷的感觉,后腿要蹬上劲,不可蹬的太直,要曲而有弹性,脚要里扣,使两膝开合相寓,脊背要竖直,上体要保持中正,百会穴与会阴穴连成一线垂直与地面,空胸实腹,臀部要内收下坐,命门后撑,两跨松,腰下塌,不可突臀,裆部要成拱桥的“⌒”字形,就像是坐在凳子上一样,打低架子时,前弓之腿的大腿要与地面保持水平,大小腿的夹角不得低于90度,否则犯“荡裆”之病,“弓蹬步”的重心比例有四六、三七、二八之分,要根据动作的运化来分清虚实,虚实转

4、化一定要裆走下弧,成锅底的“∪”字形轨迹,以稳定重心。此步型着重要做到十二个字:平(两脚平行)扣(后脚扣脚)垂(小腿垂直)撑(膝盖外撑)合(两膝相合)蹬(后腿蹬脚)曲(后腿弯曲)翻(大腿外翻)卷(大腿内卷)松(松胯)圆(圆裆)正(立身中正)左腿前弓弯曲支撑,右腿蹬卷为左弓蹬步,重心偏右。右腿前弓弯曲支撑,左腿蹬卷为右弓蹬步,重心偏左。这种步型的主要特点是前去之中必有后撑,左右运化必有对称。使身体稳如磐石,八面支撑,如“抱头推山”与“小擒打”的前发后塌,“单鞭”的左发右塌,“懒扎衣”的右发左塌等,若想练好此拳,要练好此步,此步规距在以后的运用中才会得心应手。

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文

此文档下载收益归作者所有

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文
温馨提示:
1. 部分包含数学公式或PPT动画的文件,查看预览时可能会显示错乱或异常,文件下载后无此问题,请放心下载。
2. 本文档由用户上传,版权归属用户,天天文库负责整理代发布。如果您对本文档版权有争议请及时联系客服。
3. 下载前请仔细阅读文档内容,确认文档内容符合您的需求后进行下载,若出现内容与标题不符可向本站投诉处理。
4. 下载文档时可能由于网络波动等原因无法下载或下载错误,付费完成后未能成功下载的用户请联系客服处理。