论陈式太极拳的五层功夫

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1、论陈式太极拳的五层功夫----陈小旺·作者 陈小旺 来源 网络收集 浏览 1337 发布时间 07/06/12·分享到外站     从学习太极拳的第一个动作开始，一致到成功，共分为五层功夫。每层功夫功夫标志着练拳者功夫的深浅和水平的高低。    第一层功夫的练习    第一层功夫的练习是从学习一路拳架的第一个式子开始，一招一式，按照逐式要求的方向，角度，位置，手脚运行的趋势等外形姿势与动作进行练习，在练习时感到有内气的活动为止。该阶段主要学习拳架。要求：立身中正，虚领顶劲，松缱肘，含胸塌腰，开胯屈膝，达到心气下降，气沉丹田

2、的目的。初学者一般不会一下子达到这些要求，因此一般不容易作到气沉丹田。第一层功夫对身肢的要求比较简单，如：虚领顶劲只要求头自然正，含胸塌腰只要求立身中正不前俯后仰，不左歪右斜，两腿分清虚实，尽管作的不够标准，仍要按照其要求去练习。这和写字一样，只要笔划对就行了。在练拳时难免带一些僵硬动作，属正常现象。这些问题在第一层功夫练习期间不必计较，要求过高反受束缚。意识指挥下，按照身法规矩要求，认真练习，每天练习十趟拳，一般有半年时间，可以将拳架练熟，并随着锻炼质量的提高，逐渐引起内气在体内的活动也就是外导内行的过程。    第一层

3、功夫期间，对技击含义不必追求，因为身法的要求尚未达到，便去结合技击，不但不能配合恰当，反而会出现顾上顾不了下，顾左顾不了右……。本应逐步去化僵劲，过早追求技击却适得其反，越练越僵，影响功夫的进益。在第一层功夫期间，达不到外柔内刚，轻而不浮，沉而不僵……。而是外刚内空，有猛打，猛冲，猛起，猛落，有断劲，有顶劲，不能圆满随顺。    第一层功夫的技击表现：    完成第一层功夫，在击击上的表现是很有限的。由于身法达不到标准，存在者僵、断、丢、顶等劲。内气仅有感觉，不能一气贯通。发出来的劲不是起于脚，行于腿主宰于腰，而是一节一节

4、的零断劲，如同无源之水，无本之木。因此不能引进落空，避实就虚。往往自己掌握不住自己的重心，漏洞百出。对抗行的搏击，乃是当场不让步，举手不留情，见缝插针，乘虚而入，所以第一层功夫是经不起这种考验的。属于一阴九阳是也。    第二层功夫的练习    第二层功夫的任务是进一步去掉在练拳时，身上的僵劲和拙力，使身手内外协调一致，达到周身相随，节节贯穿，内气按拳架姿势的要求有规律的在体内运行，达到一气贯通。完成了第一层功夫，已经能够熟练的按各式的初步要求来练习，并对内气的活动有了明显的感觉，但还不能掌握内气的活动规律，这是因为在练拳

5、过程中，身手内外不够协调某一部位有矛盾使内气不能贯通意气不能合一（何谓矛盾？在练拳当中肢体有僵劲或用拙力使某一部位动作过快，就会产生丢劲，某部位过慢就会产生顶劲凡在运动过程中动作不协调，就会产生矛盾），这些矛盾只有进一步钻研，细心揣摩，才能逐步解决，不经过长时间的练习是不行的。例如含胸塌腰，含胸过度是弓背弯腰，塌腰过度是挺胸，这都不利于内气的下行，因此要把身体各部位的要求掌握准确，进一步提高放松的质量。这时还应逐渐加强意识的训练，体会内外六合（注：这里无论内合还是外合都以意识合住为主，如过于注重外形，则易于产生僵劲，不利于

6、内气贯通）。    第二层功夫对于身体各部位要求比较严格，有时某一部位稍微动一点，内气马上顺下去，的确是差之毫厘，谬之千里。练拳者如有合不住的感觉，肯定是身体某处用了僵劲将该部位调整好，气能顺，自然就会合住。此时练拳应尽量避免追求外在的形式美和拳的可观赏性。因为只要全身内气顺遂，演拳才能行云流水，当疾则疾，当缓则缓。这种美才是自然的美。（如1914年北京体育研究社年会终了时，杨澄甫和吴鉴泉双演太极拳，令人叹为观止[见《太极拳全书》第46页]）    陈式太极拳要求一举一动不离缠丝劲。在练拳时严格掌握缠丝劲和缠丝法是陈式太极

7、拳的精华所在，而缠丝劲的要领实在不能用语言描述。一般来讲需明师详细指点，并通过喂劲才能掌握。总之第二层功夫练习是使周身相合的同时，掌握缠丝法的运动规律。    在第一层功夫期间，练拳者开始学拳架，架子练熟后能感到内气在体内的运行，于是很感兴趣，对练拳不会有厌倦之感。进入第二层功夫，却感不到有新鲜之处，在这一阶段，会出现许多走弯路和反复现象。所谓走弯路就是对太极拳的要领掌握不准确，练一段时间后觉得不对劲；所谓反复，就是有时练的非常好，好象有很大进步但又过一段时间后，不仅感觉不到进步，还浑身别扭，怎么练都不对劲，还有时发劲呼呼

8、生风，推手时却用不上。所以在第二层功夫期间练拳者往往会产生烦闷情绪；或怀疑老师保守，不传诀窍。绝大部分练拳者因此终止了练拳，诚为可惜。一般情况，需四年即可完成第二层功夫，到时自会恍然大悟，越练越有兴趣，欲罢不能。所以信心在此阶段是最关键的，同时有不明白的地方一定要多请教明师，师兄弟之间也要多切磋，就会少