怎样练习陈式太极拳斜行拗步

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1、怎样练习陈式太极拳斜行拗步？陈式太极拳的所有招式中，斜行拗步是很重要的招式之一，关于斜行拗步的练习有一个严谨的步骤要领，我们该怎样去练习呢?　　怎样练习陈式太极拳斜行拗步　　除“金刚捣碓”之外，“斜行拗步”是陈式太极拳另一个最具特色的拳式。所谓“斜行”，是指上步时形成的身体上下肢之间的角度方位，相对“正行”而言;所谓“拗步”，则是指手与脚的配合关系，相对“顺步”而言。如左手在前和右脚在前的配合称为“左拗步”，右手在前和左脚在前的配合称为“右拗步”。反之，如左手在前与左脚在前的配合则称为“左顺步”，右手在前与右脚在前的配合则称为“右顺步”。该式最后定式时，由于左钩右掌

2、与“单鞭”拳式恰恰相对，故有拳家称其为“右单鞭”，所以该式和单鞭拳式一样，也常被当作“中定”身法来单独练习。该式的技击方法较为丰富，特别是体现在绞缠之术和拗步下采上击之法这两个方面。　　一、动作分解　　为叙述方便和利于学者练习，在此将全式动作细分为四个分动作。即转腰缠绕，震脚铲步，左转提钩和偏马步按掌。　　1、转腰缠绕　　接白鹤亮翅拳式，向右微转腰再左转，重心不变仍在左腿，右脚尖点地随腰转动碾转的同时，左手外旋顺缠向右向下，再微内旋逆缠向左划弧置于左胯旁，掌指朝前，掌心向下;右手外旋顺缠向上向左划弧置于右前上方，掌指向上，掌心向左后，目视右手。　　2、震脚铲步　　紧

3、接上动，上体微向右转，右脚微微提起后震脚落步，屈膝半蹲。左脚在右脚震落时迅速屈膝提起，脚尖上翘，以脚跟内侧贴地向左侧铲出的同时，左手继续向左向上屈臂外旋顺缠，向右向下划弧屈肘置于左肩前，腕同肩高，掌指朝上，掌心向右。右手内旋逆缠继续向左向下向右划弧置于右胯侧，掌心斜向后下，目视右手。　　3、左转提钩　　身体左转，重心左移，左脚尖落地踏实屈膝半蹲的同时，左掌随转体继续向右向下向左经腹前过左膝变钩，向左上方提钩置于左膝上方，臂微曲，钩尖向下。右掌外旋顺缠屈肘收于右耳侧，掌指向左后方，掌心向内，目视右手。　　4、偏马步按掌　　身体右转，右掌臂由右耳侧向左向前，经胸前随身体

4、右转向右划弧平展，左钩手向左平展的同时，重心微向右移。接着，重心微左移呈左偏马步，身体微左转，两肩下沉，坠肘、松腕、屈膝、合胯，左钩手高与肩平，钩尖向下，右手塌腕下按，指尖斜向上，掌心斜向前，目视右掌前方。　　二、动作特点　　节奏与呼吸该式动作左缠右绕，上捋下铲，前采后按，快慢相间，实属陈式太极韵味十足的一个招式，初学者须抓住这些要点，认真学习，反复体会。　　1、转腰缠绕时，一定要突出腰为轴之特点，带动两掌左旋右转，协调一致，如风摆杨柳，轻灵沉稳。动作节奏稍慢，此动吸气。　　2、震脚铲步时，要抓住一动俱动、上下呼应之特点，当右脚震踏一落地，左脚随即铲出的同时，左手捋

5、按，右手采带，一气呵成。动作速度较快，此动呼气。　　3、左转提钩时，要突出以身带手、螺旋下沉之特点，左手呈钩上提要随身体转动而动，身体要螺旋下沉，注意塌腰、松肩、沉肘，劲贯左手腕。动作柔和舒展，速度较慢，此动吸气。　　4、偏马步按掌时，要抓住开中寓合，合中含开之特点，先双开后双合，气向下沉，立身中正，圆裆合胯，八面支撑。动作速度缓慢，此动呼气。　　三、技击意念　　斜行拗步拳式技击内涵丰富，它左右兼施、开合兼用、忽上忽下、忽左忽右、上下翻绞、顺逆螺旋，可掌击，可肘靠，可打可摔。因此，可按三种不同技击方法进行意念控制练习。　　1、以静制动　　(1)做转腰缠绕时，想像对方

6、用右掌向我面部打来，我速侧身右转，用左手臂拦截其右拳。若对方见右拳被拦，又改用左拳击我，我再速向左转体，用右手护面，拦截其左拳，左手下按其右小臂。　　(2)做震脚铲步时，想像对方抽出右手向我胸部击来，我速向右转身，用右手从内向外拦粘对方右小臂，向右向下采捋，左手搭在对方右手臂上，向右捌带的同时，顺势提左脚向对方身后上步，绊封其两脚。　　(3)做左转提钩时，想像对方双脚被封，急欲撤身后退，我乘势用左手从前往后反搂其腰部，左肩贴靠其胸肋，向左转体并向左移重心，右手折推其右手，以助左转摔力(或用右手肘击打对方胸部)，左膝内扣对方胭窝，将其摔倒。此动俗称“七寸靠”。　　(4

7、)做偏马步按掌时，想像对方右转下沉，迈左脚变左实右虚，企图改变其被动地位，并用左肘向我右侧进击，我右转身，右手向右外展开，用捌劲击其右耳门。如其仰头让开，我右手再改用按劲击其胸部，将其打倒。　　2、以动制静　　(1)做转腰缠绕时，想像我欲击打对方左脸颊，却先用左手佯击其右脸颊，待对方防护右脸时，我右手速打其左脸。此动俗称“猫洗脸”。　　(2)做震脚铲步时，想像对方让开我右手，上右步出右拳打我时，我身向右微转，用右手采对方右手腕，左腿提膝将左脚插入对方两腿之间，封住对方右脚，左手搭其右手肘部。随之身体右转，右手向外旋采拿对方手腕，使其右手肘尖向上，我左手乘势用捌劲