时间管理与治疗拖延症.pptx

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1、拖延症面临辛苦的选项和逃避的选项时的选择你是更倾向于选择更安逸的那一个，就成了拖延症！任务和拖延的联结因焦虑引起的拖延被任务引发负性的情绪体验，使你处于两难选择。当你选择了拖延，焦虑瞬间就会消失，这在心理学中叫强化。比如，你接下来开始看剧玩游戏，那强化就会导致你的行为继续持续，下次面临痛苦的时候，你多半还是会选择逃避。因为你觉得这样很爽。你会说，在爽完以后其实很后悔这和赌输了的人还愿意再赌的心理很相似。你每做出一次拖延的选择，你受到的奖赏（心理学上的强化）会让你暂时忘记今后的代价。成因完美主义过高自我要

2、求，会唤起强烈的焦虑感始终当好好先生内心敢怒不敢言，使其把拖延当做发泄愤怒的一个出口缺乏情绪管理技巧不能忍受某种情绪（焦虑、愤怒），于是无法在伴随这种状态下工作重度拖延者工作必须找到状态，工作的环境必须近乎于理想我只有在自己想工作的时候才工作要么不做，要做必须做到最好我必须领先于他人，把一切事情都纳入掌控中，不能有瑕疵，否则我就失去所有机会脑子里常有的想法太累了（歇会儿吧歇会儿吧歇会儿吧……）时间嘛…仍然还有不少（歇会儿吧歇会儿吧…）我不知道从哪儿开始我不想做在压力下我会做得更好，所以我以后再做为什么我有

3、那么多任务？不公平简而言之：我以后再干会更好~~~解决首先，别说你想积极高效，你想干活，其实你就是想拖延。接下来就看你对自己狠不狠了。意志力+内在动机我的战拖大学第一个学期，几乎没上过课，然后就告诉我还有3周要考试了！！！内在动机：成绩不好还追什么妹子。成绩不好还见什么爸妈。意志：每天坚持早睡早起，脱离熟悉的娱乐圈子，杜绝使用一切娱乐设备。Keypoint不要制定任何不切实际的计划，根据deadline大概地分配时间，取大舍小。科学地利用时间：每次集中注意学习45分钟-1小时，再休息5-10分钟。交替进

4、行不同的工作，使大脑更高效。受益这次成功的复习，让我的成绩飙升，竟然成为学神。同样的方法用在健身，学习新技能方面也很有用。懒癌得治。时间管理法34枚金币时间管理法番茄法GTD34枚金币时间管理法早上7点起床，晚上12点睡觉，一共17个小时，把它按每半个小时，分成34块，就有了34枚金币了。开开心心地玩了，是绿色；高效工作了，是黄色；无限制地刷微博、刷朋友圈啊，你就把它标成红色，这么一来你会发现，一天的时间，红红绿绿，高效与不高效，一目了然。番茄法将一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不

5、允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会。