【5A版】拖延症演讲.pptx

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1、1991年，图片上这个人，GeorgeArthurAkerlof发表了一篇论文，叫《拖延与顺从》。精神压力症状表现周末头痛：根据华盛顿大学头痛研究中心主任托德施韦特博士表示，人体从工作日进入到周末时，精神突然从高压状态完全放松下来，这样会容易诱发偏头痛。因此在周末时适宜维持平日的作息习惯，从而减少头痛的机率。怪梦：如果压力过大的话，会影响到睡眠质量，除了会造成浅眠外，还会怪梦连连。这样的情况下，在睡觉之前因避免摄入咖啡因和酒精，以保证良好的睡眠质量。偏爱甜食：宾夕法尼亚大学研究发现，女性陷入精神压力大的局面很可能与偏爱甜食有关。【释义】是指人在思想上有负担，有

2、思想包袱。自责克服办法当你责备自己时，你所感受到的情绪可能不同于你所预感的会出现焦虑、恐惧、害怕和恐慌，你更可能会感到负罪感、耻辱、悲伤、尴尬、对自己失望、生自己的气、挫折感、忧郁、绝望或毫无希望。这时，用笔和纸记录下所思所想。不久你会发现，同样的或相似的自责的想法一遍又一遍地重复出现。几天之后，你将会对情绪的变化以及产生这种变化的自责想法更加敏感。你在脑子里一定要有这样一个观念，即这些想法只不过是一种看法或一个旧的习惯，而不是你为人的真实反映。这样，你就可以在开始系统地对它们提出质疑之前远离困惑。因个人缺点或错误而感内疚谴责自己。积极的自责既是一种对他人的道

3、歉，也是一种自我心灵的解脱，它既可以化暴戾为祥和，也会使人真诚相待。消极的自责常常表现为过度的责备自己，致使自产生沮丧、悔恨、郁闷、绝望等心理，影响身心健康。认清目标，主动获取动力；为抽象目标设定可操作性的步骤。将计划表细化到更小的时间段；不要给自己太长时间设定最后期限，并在日历上标注；建立有挑战性的任务，但不能脱离实际。。。。。。《拖延心理学(重拾行动力克服拖延症)》《拖延心理学》《拆掉思维的墙》《终结拖延症》《7天治愈拖延症》《战胜拖拉》《我们都是拖拉斯基》《万恶的拖延症》《尽管去做》《把时间当做朋友》《对生命说是》《别太苛求：摆脱完美主义的束缚》《送你一

4、座玫瑰园》《少有人走的路》《拆掉思维里的墙》。。。。。。。人做选择依循两个原则：或者是追求快乐，或者是逃避痛苦。其实人最舒服的，是在怎样的状态之下，就接纳怎样的状态；而最糟糕的，则是在拖延的时候，憧憬忙碌的状态，在忙碌的时候，去悔恨当初。