瑜伽入门、初、中级体式大纲.doc

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1、瑜伽入门体式1、山立功2、肩肘功（一）（二）3、简易坐4、平常坐5、颈功6、膝弯曲旋转功7、脚部练习8、单臂风吹树9、肩旋转10、直角式11、腰转动（一）（二）12、怪异式13、竖腿功14、仰卧伸展功15、增强精力呼吸功16、椰树式17、强力蹲功18、肩放松19、雷电坐20、手腕手掌手指练习21、猫功22、交叉爬行23、简易拱背功（一）（二）24、婴儿功（一）（二）25、半骆驼功26、叩首功27、半箭功28、转躯触趾功29、举臂拱背功30、站立单腿手抱膝31、克尔什那式32、扭臂功33、绕腿功34、强腹起坐功35、炮弹功36、腿旋转功37、蹬自行车功38、侧抬腿功39、人面狮身式40、反船

2、式41、半弓第一式42、半弓第二式43、单腿背部伸展44、简易扭拧功45、半莲花膝部练习46、至善坐47、半莲花坐48、摇摆功49、转膝转颈功50、半轮式51、弦月式52、简易三角功53、三角功54、跳水功55、简易双角功56、眼镜蛇扭动式57、眼镜蛇伸展式58、鱼戏式59、初节犁功60、仰卧放松功瑜伽初级体式1、展臂功2、拨云式3、坐姿侧伸展4、蝴蝶式5、束角式6、瑜伽眼功7、新月式8、髋屈肌伸展练习9、顶峰式10、半龟式11、简易蛇击式12、增延脊柱伸展功13、动态腰功14、树式15、风吹树式16、摩天式17、半月式18、三角转动功19、幻椅式20、花环式21、放气式22、铲斗式23、

3、敬礼式24、初级双腿背部伸展25、扭拧功26、船式27、坐式腰背强壮功28、动物放松功29、虎功30、腹部按摩功31、跪抬腿功32、手掌脚趾地上平衡功33、猫扭腰式34、狮王一式35、山式36、英雄坐37、全莲花坐38、单腿跪伸展式39、半莲花单腿背部练习40、龟式41、圣哲马里奇一式42、韦史努功43、侧卧手抓脚趾功44、简易半蝗虫式45、半蝗虫式46、飞蝗式47、蜥蜴式48、眼镜蛇式49、战士第一式50、战士第二式51、站姿半弓52、鹤式53、倒箭式54、犁式55、动态双腿背部伸展56、半舰功57、半蛙式58、骨盆卷动功59、桥功60、简易鱼功61、拱背升腿功62、尾骶骨摇摆功63、手

4、抱膝放松功瑜伽中级体式1、向太阳致敬2、金字塔式3、双角功4、半莲花单腿站立背伸展式5、侧角伸展式6、侧角转动式7、加强侧伸展式8、战士第三式9、单腿站姿扭背式10、站立单腿背部伸展11、单腿站立腿伸展组合12、胸扩展功13、单腿脚尖站立式14、舞王式15、鹰王式16、坐姿鹰王17、门闩式18、武士坐19、牛面式20、神猴哈努曼式21、基础侧板22、骆驼式23、基础鹤禅24、昆虫式25、云雀式26、美人鱼式27、头肘倒立式28、圣哲马里奇第二式29、前伸展式30、全箭式31、双腿背部伸展32、射手式33、浮莲式34、闭莲式35、基础身印36、守护者式37、释达坐38、喉按摩功39、蜘蛛式4

5、0、狮王二式41、单腿鸽王42、单腿海狗43、简易水鹤44、坐角式45、俯卧蚌式46、桥式平衡47、蚌式48、上狗式49、弓式50、摇篮式51、鸽王式52、基础肩立53、单腿肩立式54、卧角式55、侧犁式56、身腿结合式57、卧英雄式58、榻式59、鱼式60、交叉腿功61、下轮式