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时间:2020-03-12
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1、空白演示在此输入您的封面副标题发展上肢肌肉力量练习基本要求1.时间:约40分钟;2.性别:男女生皆宜。准备活动(6分钟)慢跑2分钟;徒手操练习;肩关节、腕关节和腰腹的拉伸练习。上肢力量练习(18-20分钟)男生:俯卧撑(5-8次)+仰卧起坐(8-12次)+引体向上(5-8次)为一组,共3组,各项之间间歇20秒,组间间歇2分钟;女生:俯卧撑(5-8次)+仰卧起坐(6-8次)为一组,共3组,各项之间间歇20秒,组间间歇2分钟。俯卧撑仰卧起坐小贴士以上力量练习,学生可根据自身情况增减难度和练习次数。心肺耐力练习(10-12分钟)男生:600米跑,重复2组;女生:500米跑,重复2组。组间间歇2
2、分钟。放松活动(3分钟)慢走1分钟,然后拍打、抖动及拉伸感觉疲劳的肌肉。放松活动谢谢
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