上肢爆发力练习.ppt

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1、体育中考测试项目:双手向前掷实心球教师：乔荣辉2018年体育中考项目（河北）男生必测项目：立定跳远、实心球、1000米、女生必测项目：立定跳远、实心球、800米、考试成绩呈现形式体育考试三个项目30分。立定跳远10分、实心球10分、800（女）/1000(男）10分。实心球概念实心球——一种体育器材，实心材质，呈球形，故称作实心球。实心球是一项力量性和动作速度的运动项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。体育中考采用的投掷方式方式：双手

2、向前掷实心球重量：2KG满分：男生：8.5M女生：6.5M体育中考测试方法受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出。当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。完整动作示意图分解技术动作（1）握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和

3、持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。分解技术动作（2）预备姿势：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。分解技术动作（3）预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。分解技术动作（4）最后用力是投

4、掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹发力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。（全身用力，由下至上，最后发力点是拨指）易犯错误？？易犯错误（一）1、投掷实心球时腕指无用力。原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。易犯错误（一）2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。原因：球出手时肩部

5、前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。易犯错误（一）3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。易犯错误（二）出手的角度太小，正确的出手角度应40-45度练习方法一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距一定距离（以刚好能投上去为准）练习。练习方法二、提高腰腹肌力量（核

6、心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、引体向上、两头起、俯卧背弓等。三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。实心球考试注意事项1、充分做好准备活动。2、考试时，心态放松，注意力集中，安全、有秩序进行测试。3、考试时应站在起掷线后，不得踩线。尤其是投掷出手后，不能跑出投掷线看成绩。4、一次的失误没关系，三次投掷取最高成绩，保证自己真实水平发挥出来。加油同学们！胜利属于你们！谢谢大家！！