妈咪的减肥食谱.doc

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1、妈咪的减肥食谱：早餐：一杯红枣水+大半碗南瓜炒饭+一碗蔬菜午餐：一碗蒸鸡蛋+一碟水煮菜【推荐西兰花，可以加入你喜欢的佐料】下午茶：一杯酸奶+一个水果晚餐：饭、菜、豆类以及各种肉类【除肥猪肉】，都可以吃一点，切记7、8分饱就可以了健康的fit餐单：早餐：一杯蜂蜜水+一碗蒸蛋【上面撒上碎果仁、燕麦、葡萄干和乳酪为佳】+一杯无糖豆浆午餐：一碗南瓜糙米饭+少许肉类【最好选择白肉：如鱼肉、兔肉等，除肥猪肉】+一个水果+少许蔬菜【切记吃7、8分饱】---图片相关宝贝,点击【相关宝贝】直接购买---晚餐：自制西兰花饭西兰花饭的做法：原料：西兰花、鸽蛋、盐、鸡精、香油、胡椒粉、蜂蜜---图片相关宝贝,点击【相

2、关宝贝】直接购买---步骤：（1）将西兰花洗净，切成小块，用沸水过一下（2）将鸽蛋煮熟，去皮，待用（3）用适量的盐、鸡精、香油、胡椒粉、蜂蜜将西兰花拌匀，和鸽蛋一起码入盘中即成。【可以放入自己喜欢的香料】---图片相关宝贝,点击【相关宝贝】直接购买---评价：这个是一个非常健康的餐单，营养均衡，由于油份比较少，选料又清淡，但是减肥者还是必须要注意零食的分量和种类。---图片相关宝贝,点击【相关宝贝】直接购买---正代餐混合瘦身餐单：早餐：一杯温水+谷物类【如燕麦】+一杯脱脂牛奶+一个鸡蛋上午茶点：杏仁或者苏打饼【吃几口就好了】午餐：6汤匙饭+4汤匙蒸、煮鱼或者肉+无限的生、蒸或者炒蔬菜晚餐：一

3、碗水煮西兰花【做法：用沸水过一下，再加入自己喜欢的佐料即可】---图片相关宝贝,点击【相关宝贝】直接购买---色香味减肥餐单：早餐：一杯蜂蜜水+杂果拼盘【以木瓜、菠萝等数种生果做成的拼盘】+一个水煮鸡蛋---图片相关宝贝,点击【相关宝贝】直接购买---午餐：一碟杂菜沙律【如番茄、苹果、青瓜、南瓜籽等】+一碟菜+一碟鸡肉或者豆腐【鸡肉撕掉鸡皮】+2汤匙加入了糙米、黑白芝麻或者薏米的饭---图片相关宝贝,点击【相关宝贝】直接购买---晚餐：一碟杂菜沙律【与午餐一样】，如果觉得饿，可以加一包粉丝或者无糖豆浆或者一小碟---图片相关宝贝,点击【相关宝贝】直接购买---水煮西兰花评价：此餐单食物大多是蔬

4、果，缺乏淀粉质和奶类食品，但是减肥效果佳，如果减肥者觉得肚饿，可以适量参考上面的食谱增加上午茶或者下午茶---图片相关宝贝,点击【相关宝贝】直接购买---住校生的食谱：早上7点半到8点，按时吃早餐：方案一：一大碗牛奶加无糖燕麦片【燕麦片超市均有售，最好是买无糖的。其实无糖加上牛奶也很好吃】---图片相关宝贝,点击【相关宝贝】直接购买---一个水煮鸡蛋【这个很营养的，食堂有的】一根香蕉【香蕉加上刚才温热的燕麦粥有神奇的饱腹效果】---图片相关宝贝,点击【相关宝贝】直接购买---方案二：一个水煮鸡蛋一个小面包一个苹果【这个是减肥的佳品】食量大的MM可以加上一杯纯牛奶哦！！！---图片相关宝贝,点击

5、【相关宝贝】直接购买---中午11点半到12点，按时吃午餐：午很简单，基本还是正常吃饭。只是大家要注意了：切记少吃油炸食品。推荐的菜肴有：一小盘清炒蔬菜或凉拌蔬菜【就是水煮蔬菜过后，再凉拌。凉拌蔬菜，食堂有。】---图片相关宝贝,点击【相关宝贝】直接购买---一小碗豆腐汤、南瓜汤、青菜汤等清淡的汤肉类推荐白肉【如鱼肉、兔肉等。猪肉、牛肉均属于红肉，大家尽量克制住少吃红肉，食堂有手撕鸡肉这些的】饭量：是你以前肥胖时饭量的百分之七十---图片相关宝贝,点击【相关宝贝】直接购买---傍晚6点，按时吃晚餐：方案一：一碗凉面加一瓶酸奶---图片相关宝贝,点击【相关宝贝】直接购买---方案二：一小碗米饭加

6、上清炒蔬菜，适量的肉类---图片相关宝贝,点击【相关宝贝】直接购买---方案三：【在外面由于聚会吃得过多，用这种方案】将水果切块，加入适量酸奶，DIY甜品---图片相关宝贝,点击【相关宝贝】直接购买---