一天减肥食谱举例.doc

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1、一天减肥食谱举例：早餐：脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250毫升鸡蛋白1只面包2片。午餐：枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝）75克素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克）虾皮紫菜汤100毫升米饭50克。晚餐：盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类）。双菇凉瓜丝（或其它炒素菜、凉拌菜）250克。香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克米饭50克。经典瘦身餐食谱：早晨起饮水1杯。早餐：粗粮粥，瘦肉馅包子。早午间：水果。午餐：米饭，去皮鸡肉，菌类，蔬菜两种各.午晚间：水果.晚餐：米饭，去皮海产品，豆制品，蔬菜.睡前：脱脂鲜奶.第一日：早餐：西柚半个，

2、花生酱两勺，面包一片，咖啡或茶一杯。         午餐：（矿泉水）吞拿金枪鱼半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。         晚餐：白菜花半棵，肉两片，四季豆（扁豆）十根，红葡萄十大粒，苹果一个，             香草雪糕一杯，咖啡或茶一杯。         第二日：早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。         午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。         晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半条，咖啡或茶一杯。   第三日：早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。  

3、       午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。         晚餐：（矿泉水）吞拿金枪鱼一罐，红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半条，             香草雪糕半杯，咖啡或茶一杯。       注意事项：               一。每日饮五杯清水，每餐之间及中午，临睡前，除此之外不能饮或进食其他东西。         二。依足次序，不可乱用或用其他代替品。         三。生之食物只可白煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其他。         四。咖啡或茶均不可加糖和奶。         五。配方有化学作用，不可任意更改。 

4、  食用疗效：                 第一次连续三日节食可减少9斤，三天后可正常饮食，但不可过量。经过四天一般         饮食后，如想再减，可再吃三天减肥餐，但一定要相隔四天正常饮食才可继续，如         此一个月可减36斤