菠菜食谱 减肥不反弹.doc

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1、菠菜食谱减肥不反弹　 菠菜给你迷人的精瘦型身材　　营养师说菠菜是蔬菜中营养最高又最接近肉类的一种，吃它减肥好处多多，并能轻易塑造精瘦型身材。　　饱肚感——餐前先吃菠菜，可以给你饱肚感，正餐量自然会减少，也不会有饥饿感。　　纤维质多——菠菜所含纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，有便秘问题的JM也可路路畅通。　　营养丰富——“大力水手”爱吃的大力菜就是菠菜，250克菠菜含蛋白质10.2克、铁质11.6毫克、钙质438.6毫克、维生素C32.3毫克、纤维7.9克、脂肪接近0，它是营养含量最高的蔬菜，吃后不仅能维持巨大的体力，还能减慢脂肪的消化，使身体在长时间内感觉不到饥饿，从而起

2、到减肥的作用。另外菠菜含钾质，利尿排水，对有水肿胖JM也有帮助。　　3日菠菜减肥单餐：　　早餐：1杯温水，1份水煮菠菜，1个煮蛋，1块燕麦面包。　　午餐：1杯热水，1份凉拌菠菜，1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜。　　晚餐：1份菠菜粉丝汤。　　水：每日8杯以上。　　零食：无糖豆浆、苹果、奇异果。营养师：如果想持续看到减重效果，可以采取循环的减肥法，执行3天，隔一天再执行，不仅容易坚持，瘦后也不容易反弹。本文摘自乐活网—懒悠悠　　菠菜减肥食谱一：冬菇菠菜减肥汤　　材料：冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐。　　靓汤速成时间：30分钟。　　先把冬菇浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切

3、片，菠菜切段。然后，在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后，放入盐糖调味即成。　　这是一款很好的滋肤通便减肥汤。先将冬菇洗净，之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一齐煲，减肥效果更好。因为冬菇水有去脂的功效。此外，菠菜的根不要去掉，因为很多营养都在根部，只要多洗几次，沙就会清洗去的。　　菠菜减肥食谱二：菠菜配大虾　　1、洗净菠菜，用开水把快灼一下，沥干水分装盘叠成菠菜卷;　　2、将鲜虾水煮，放在菠菜卷顶部;　　3、最后淋上适量的法芥南瓜汁即可。　　菠菜减肥食谱三：菠菜大蒜批　　将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒，用橄榄油炒香，再慢慢加

4、入植脂忌廉搅匀，放在预先准备好的批皮中，最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。　　大蒜中富含大蒜素，有降低血脂和血糖的作用。橄榄油是最利于减肥的植物油。　　菠菜减肥注意事项：　　一天最多摄取500克菠菜，否则会因摄钙太高而抽筋。　　钙质有助肌肉运动，但如积聚太多，使肌肉伸展过份频密，容易引致抽筋，故1日食用菠菜不要吃超过500克。　　尿酸高、痛风症患者勿吃。　　由于菠菜蛋白质高，而蛋白质中的嘌呤会使尿酸增多，有这些疾病的人勿试。