秋季用来减肥的食谱.doc

《秋季用来减肥的食谱.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、秋季减肥食谱:第一种秋季减肥食谱：吐司减肥法早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类通常实施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc第二种秋季减肥食谱：减肥产品香格儿减肥法每天早晚一粒香格儿再配合正常的饮食，晚餐在五点以前吃，五点以后坚决不吃主食！此法可瘦10--15斤每月，但是其弊端就是这类减肥产品一般价格都不菲，有

2、条件的朋友可以选用。第三种秋季减肥食谱：蜂蜜减肥法第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)；第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)；第四天:只喝蜂蜜；第五六天:正常饮食☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜第四种秋季减肥食谱：苹果餐早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了让我减肥成功的减肥食谱：这四个菜一般含热量比较低，而且都是对减肥有帮助的食物，我是将他们作为我中餐的减

3、肥食谱！1、双菇凉瓜丝　　原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。　　制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻；(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。　　功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。一般是早餐还是脱脂牛奶一杯250ML和全麦面包一片25克左右中餐一碗没油的番茄汤，加上这个菜，半碗米饭，记得先喝汤。晚餐的话，半碗米饭，一个鸡腿！

4、（五点以前吃，五点以后我不会再吃，饿也不吃，还有鸡腿不会长脂肪，嘿嘿），我妈一直配合我的坚持和勇气，开始的时候坐我旁边诱惑我，后来也开始慢慢配合我了。2、香菇酿豆腐　　原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。　　制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。　　功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。　　一般是早餐还是脱脂牛奶一杯250ML和全麦面包一片25克左右

5、中餐一碗没油的番茄汤，加上这个菜，半碗米饭，记得先喝汤。晚餐的话，半碗米饭，一个鸡腿！（五点以前吃，五点以后我不会再吃，饿也不吃，还有鸡腿不会长脂肪，嘿嘿），我妈一直配合我的坚持和勇气，开始的时候坐我旁边诱惑我，后来也开始慢慢配合我了。3、枸杞烧鲫鱼　　原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。制作方法：(1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食。　　功效：枸杞可防治动脉

6、硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。一般是早餐还是脱脂牛奶一杯250ML和全麦面包一片25克左右中餐一碗没油的番茄汤，加上这个菜，半碗米饭，记得先喝汤。晚餐的话，半碗米饭，一个鸡腿！（五点以前吃，五点以后我不会再吃，饿也不吃，还有鸡腿不会长脂肪，嘿嘿），我妈一直配合我的坚持和勇气，开始的时候坐我旁边诱惑我，后来也开始慢慢配合我了。　　4、木耳豆腐汤　　原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。　　制作方法：(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。　　功效

7、：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。一般是早餐还是脱脂牛奶一杯250ML和全麦面包一片25克左右中餐一碗没油的番茄汤，加上这个菜，半碗米饭，记得先喝汤。晚餐的话，半碗米饭，一个鸡腿！（五点以前吃，五点以后我不会再吃，饿也不吃，还有鸡腿不会长脂肪，嘿嘿），我妈一直配合我的坚持和勇气，开始的时候坐我旁边诱惑我，后来也开始慢慢配合我了。