浅析体育课中100米途中跑技术的教学方法.doc

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1、浅析体育课中100米途中跑技术的教学方法【摘要】本文运用了文献资料法，专家访谈法对体育课中100米途中跑技术的教学方法进行初步探讨，提出了一些有效提高100m途中跑技术的方法和手段，主要有上坡跑、沙地跑和拖重物跑三种方法，并结合小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑和送競等多种辅助练习进行训练。旨在为100米途中跑技术的教学方法提供理论基础。【关键词】100途中跑，技术，教学方法1刖吕：短跑是单脚支撑与腾空相交替，蹬与摆相结合，动作协调连贯的周期性运动，100米跑是其中的极限强度运动。从文献资料和实验研究结果来看，其成绩很大程度取决于专项技术的优化。也就是说，途中跑技术是决定100m

2、成绩的重要因素之一。可见，提高100m途中跑技术对100米跑运动成绩的影响意义重大，需要对其进行认真研究。2.研究对象与研究方法2.1研究对象本研究以广州体育学院运动训练系09届1、2、3、4四个班（每个班选取18人）为研究对象。2.2研究方法2.2.1文献资料法中国期刊网和维普数据库等进行文献资料的检索和收集，文献检索的时I'可跨度为17年（从1990年-2007年）。根据研究的需要检索了短跑技术教学的相关文献资料，为本文的研究提供了理论和方法的依据。2.2.2实验法对研究对象进行2个月的实验，1、2班为实验组和3、4班为对照组。实验组在每次训练课后进行45分钟实验设计方案的

3、内容训练，对照组进行45分钟的一般身体素质训练，课屮训练内容一样。实验的设计是根据100米途中跑技术的结构特征设置了上坡跑、沙地跑和拖重物跑三种方法，并结合小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑和送骯筹多种辅助练习进行训练。2.2.3比较分析法实验前后两组数据进行比较，判断其差异。2.2.4数理统计法应用统计软件Excel对相关数据进行整理与分析。3•结果与分析3.1实验前后百米成绩对比经过3个月的的教学实验，最后对两个组别实验前后的成绩和技术评定进行统计对比（实验组和对照组成绩测试采用重测法，取最好成绩），结果如下表一、二。通过实验结果分析，实验组，不论是最好、最差成绩还是平均成绩

4、上升都明显于对照组，其中最好成绩分别上升了0.1和0.18秒，平均成绩也上升了0.1和0.12秒；对照组不论是最好、最差成绩还是平均成绩上升明显低于实验组，其中最好成绩分别上升了0.01和0.02秒，平均成绩也只上升了0.02和0.04秒；可见实验效果显著。3.2100米途中跑技术的训练方法分析100米途中跑技术的运动学参数较多，在整体运动学参数上主要有:步长与步频，支撑时间与腾空时间，前蹬更离与后瞪距离等；在肢体运动学参数上的影响因素主要集中在下肢的各运动环节上，主要有：骯关节的运动速度与幅度，膝关节的运动速度与幅度，小腿冋摆速度，踝关节的运动速度与幅度等。而途中跑的每一单步

5、结构由支撑期和腾空期组成。支撑期分为着地、垂直缓冲与后蹬；腾空期是指后蹬腿的脚离地，也就是进入无支撑时期。腾空时期的腿部动作分为随势（惯性动作）、下放摆动动作。根据跑的周期特点和跑的动作结构，可以将途中跑分为后蹬与前摆、腾空、落地与折叠、上体姿势和摆动动作等五个方面。3.2.1上坡跑宫丸和村木提出短跑加速跑过程和上坡动作进行了研究，并发现它们有很多相似之处；尾县贡等人通过实验分析从理论上也证实了上坡跑（1・8。）对于掌握加速跑技术、提高疾跑能力来说是一种有效的训练手段。另外，李双成通过实践总结，认为上坡跑能有效发展运动员的伸槻肌，阿得里安?法奇奥尼认为上坡跑能发展运动员的臀伸肌

6、。II?科孜洛夫通过肌电图发现上坡跑是发展股二头肌的最好方法因此，通过上坡跑训练能增加步幅并能减少支撑时间，从而增加步频现代的一些研究认为短跑加速过程中的动作特征与上坡跑的动作有许多的相同点，上坡跑（1.8°）对于掌握加速技术和提高疾跑能力来说是一种有效的训练手段。上坡跑不仅可以使伸髓肌得到锻炼，还能训练抬腿能力以及增强心血管、呼吸系统的耐受力和速度耐力。科孜洛夫的研究结果也表明，有关研究表明，陡峭的坡度（1・8。）可以用来加大起跑和加速负荷，坡度为1°、2°或3°的斜坡可用来进行起跑和速度耐力的锻炼。具体操作方法如下：每次训练的时候在1・8。的跑道上进行训练，每次训练的次数为

7、5X100米。3.2.2沙地跑沙地训练能使踝关节得到多方位锻炼，能有效发展掌趾和踝关节肌肉离心-向心收缩的能力，并能使运动员伸競肌和屈骯肌得到充分锻炼。具体操作方法如下：每次在沙地上进行训练，每次训练的次数为5X100米，每天进行两组，次数间隔30秒，组间隔3分钟。3.2.3拖重物跑N.拉夫里连科曾指出可用阻力跑来提高运动员的专项速度一力量水平。E.罗德总结自己的经验和实验研究后认为，拖重物(60%-80%)形式进行力量训练能明显改善运动员腿部肌肉的最大力量。对改善运动员的跳跃力量和提高运动