浅谈途中跑技术

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1、浅谈途中跑技术摘要：冇资料说，世界优秀屮长跑运动员的最大摄氧量并无多大变化，中长跑水平的大幅度提高主要是动作技术的不断改进所致，可见，途中跑技术的重要性。关键词：途中跑；技术；方向性本文分别从下肢的前摆，后蹬和上肢的摆臂三个方面进行阐述。在途中跑过程中，为了提高效率，就要争取进程的方向性，在争取跑速的前提下，重心轨迹要尽量减少左右摇摆和上下起伏，进程要尽量降低由减速和加速相交替形成的波浪形，跑进动力的唯一直接来源是施与地面后所产生的对人体的反作用力，这过程也就是撑地，应尽量争取脚与地面的接触机会，而不是尽量增加腾空时间，每一个单步包括一次撑地，一次腾空。撑地是手段，腾空是过程。着地瞬间，为

2、了克服落体加速度带来的惯性冲量，尽量把重心下落减少到合理的细微程度，支撑腿要合理地“硬住据观察，有的运动员身体垂心，在腾空中的升高不过二厘米不到，因此，当时的落地力量并不大,能不能克服下落惯性力，把重心下落控制好，关键不在力量大小，而在于是否训练成了这样的“技术境界”。撑地冲量和前摆冲量是跑进的主要动力，全过程中撑地冲量和前摆冲量的总和基本决定总动量，它和全过程时间的关系决定着平均功率。一、前摆前摆是后蹬动作集中幅度最大，速度最快，做功最大的一个动作，是后蹬动作集屮的主要发力因素，前摆对跑速冇决定性影响，对前摆技术及其所需的是肌肉力量，值得高度重视。在前摆的动作中，以摆动腿的质心、同髓关节

3、的连线作为运动力学的标志，着地前，前摆是一个逐渐加速的过程，主要为着地后的前摆争取较为有利的开始条件，着地后，前摆加快，参与在“后划动作集群中发力，着地阶段结束后，摆动腿的质心约稍摆过身体重心的垂线，这时，便不停顿地进入“动作集群”段，在此阶段，前摆时一步加速，从此直接到前摆制动，是摆速加速最高的一段。它的功效，全部转化进入后蹬动作的整体之中，对后蹬力量有决定性的影响。前摆做功的有效程度决定了摆动方向,凡是方向向前的部分都是有效的，方向向上的部分，如依具体情况能通过支撑腿产牛水平分力，则转化为整体跑速的冇效部分。二、后蹬支撑腿的后蹬动作可分为髓、膝和踝趾三个部分来分析。競关节动作，后蹬中的

4、競关节动作是后划动作的继续，是整个后划动作的组成部分，他要求不停顿地连续进行和加速进行，骯关节处于单步动作，全面的关键地位是控制整个全身动作的枢纽，它的动作对身体的水平速度非常重耍。膝关节动作，支撑腿从着地开始，随着身体下落而致的膝关节轻度屈曲，膝关节的伸肌群被动地被稍稍拉长，储积着弹性形变能，它同时负担着后划动作和前摆动作中传递给膝关节的力量，从这个角度来看，膝关节主要起一种支撑作用。踝关节的动作，用前脚掌着地者，在主观的伸踝意识下，实际上运动员随即过度到脚跟着地，这样冇利于储积弹性变形能，并冇利于前摆动作的稳固支撑，着地后的技术过程脚跟着地者与之相同。三、摆臂运动员的双肩允许充分放松下

5、垂，两臂自然屈肘下垂，配合两腿动作同步协调摆动，屈肘九十度左右，后摆中肘角稍打开，前摆稍收敛，摆臂应放松自然。途中跑是一个有机整体，在跑的全程中，技术的任务在于最多地撑地机会和合理的撑地及前摆动作。（作者单位江西省玉山县瑾山小学）