蛙泳完整动作 (2).pptx

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1、蛙泳技术动作讲解高台县第三中学刘斌1.禁止有心脏病、精神病、癜痫病、肝炎和各种传染性疾病以及酒后等情况学生入水。（相关疾病凭医院证明）2.非上课学生不准擅入，如发生意外责任自负。3.请勿在更衣室内存放钱物等，以防丢失。4.先在更衣室淋浴后再着泳装、泳帽、泳镜入水，鞋子放在入水门口，不能穿入。5.入池前必须淋浴，过浸脚池，以清洁皮肤和适应水温的刺激。6.入池必须穿戴合身有色的游泳衣裤和游泳帽，佩带泳镜，做好准备活动。游泳课学生注意事项7.进入游泳馆后，严禁私自下水，应在老师的安排和指挥下，有秩序地进行练习。8.在各班规定泳道内

2、练习，严禁跳水等危险动作。不得鼓动不会游的同学去深水区。9.进入游泳馆后，严禁私自下水，应在老师的安排和指挥下，有秩序地进行练习。10.进入泳池后，要保持安静，严禁在游泳课下水后在池内推搡、按压、潜水、打闹、追逐、在岸上跳水、奔跑。11.爱护场内设施，禁压泳道线，维护场内清洁，勿乱扔杂物。游泳课学生注意事项12.为维护游泳池内秩序及安全，保证上课质量，应听从上课老师的安排和指挥，违者严肃处理，情节严重的按学校的规章制度予以处罚。13.不得在池内擦身、吐痰及做其它不卫生的行为。14.有事离开泳池须经老师同意，返回后应及时向老师

3、报告。15.在泳池活动过程中，如果发现有周边同学出现异常情况，应及时向任课教师汇报。16.初学者应在老师的指导下在浅水区完成学习内容，严禁擅自进入深水区。蛙泳基本技巧：1.手划水时，腿必须保持伸直状态。2.脚蹬夹水时，手臂必须处于向前伸直状态。3.两臂划水腿放松收手同时又收腿----抬头吸气两臂前伸后再蹬腿----伸手滑行慢呼气4.收脚跟臀边靠收好后，两膝相距似肩宽。翻脚掌----脚趾指向左右方。5.一定要吐完气，否则换气会不充分。蛙式游泳技巧教学图解蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及波浪蛙式两种，一般业余游泳者是不能游泳浪蛙式的

4、，因为它的耗氧量极大，是四式之中最消耗氧气，即是最辛苦的。平蛙式可以游一个直池的，波浪蛙式却游不到几步就没有气力了。若是为了身体健康游泳的人，没有需要学习波浪蛙式，因为对心脏的刺激太大。手部动作一、向外划水手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。常见错误：手肘弯曲，阻水。用力划水，浪费体力，并且制造了波浪，波浪虽小，对0.01秒定胜负的比赛就有影响了。手部动作（续1）二、抓水高肘抓水，是抓水推进力的关键。常见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手腕必然是弯曲的。过早抓水，未到抓水位置就抓

5、水，会缩短后面的向内划水距离。手部动作（续2）三、向內划水抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。常见错误：很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水，令身体位置太低。手部动作（续3）四、双手前伸双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。常见错误：双手露出水面，前伸时如果双手出水，会减低流线型。腿部动作一、收腿游泳者脚踝放松。收腿

6、动作是没有推进力的，切记不可用力。收腿时双滕不可分开，也不需要夹实。参看下图，脚掌必须尽量贴近臀部，以增加踢水距离。常见错误：收腿时脚板反起，将水向前推，减低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿时水向前推，将人向后送，减慢速度，严重时甚至令人停顿。腿部动作（续1）二、反脚板勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，膝关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离，要知道双膝距离越阔越阻水。收腿完成时，业余蛙式必须充份收腿，以增加踢水距离。常见错误：很多人将双膝距离撑得很大，非常阻水，另有些人是学不会反脚板的。腿部动作（续2）三

7、、踢水向身体的后方踢水。常见错误：向上踢或者向下踢都是错误的，向上踢，踢的时候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，将人向上推，减弱推进力。腿部动作（续3）四、继续踢水踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同宽，这幅图的脚板仍是反起的，业余者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。常见错误：很多人双膝太早伸直，以至双脚向外面踢出去了，这种错误蛙脚速度很慢，因为踢水力度是向外损失了的，而且很容易踢到人，蛙脚踢人很痛的。腿部动作（续4）五、双脚并拢将双脚并起来，不需要将脚板伸

8、直，只要放松脚板就行了。记着自己是个游泳者，不可能跟奥运级泳手比较，不然可能适得其反。常见错误：很多懒人是没有将双脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省力，实则因为阻水而更浪费力气。手脚配合动作一、滑行全身伸直向前滑行二、抓水双手抓水時双脚伸直常见错误：双手抓水时双脚开始收腿，令身体流线型减弱，