蛙泳完整动作.ppt

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1、蛙泳基础教学授课教师：郭世阳授课对象：七年级学生第一节蛙泳概述＊蛙泳的优点和缺点＊奥运会蛙泳游泳项目＊我国奥运会蛙泳成绩近况第二节蛙泳技术分析＊身体姿势＊蛙泳腿部技术动作＊蛙泳手臂技术动作＊蛙泳完整技术动作第一节蛙泳概述蛙泳是比较古老的一种泳姿，由于模仿青蛙的游泳动作而得名，在民间广为流传。据史料记载，在几千年前的中国、罗马、埃及等国已有类似蛙泳的游泳动作。二、蛙泳的优点和缺点优点：呼吸比较容易掌握，每个动作周期有滑行放松时间，可用较少的能量游较长的距离便于观察前方。缺点：速度最慢，身体阻力较大，身体前进速度不均匀。奥运会游泳比赛项目我国奥运会蛙泳成绩近况第二节蛙泳技术分析一

2、、身体姿势胸部自然伸展，稍收腹，微塌腰，两腿并拢，脚尖伸直，两臂并拢尽量前伸直，全身拉伸成一条线。二、蛙泳腿部技术动作蛙泳腿的技术分为收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个紧密相连的动作阶段收腿结束时，两膝内侧的距离约同肩宽；大腿与躯干约成130～140°角，大、小腿折叠紧，小腿接近于与水面垂直，为翻脚和蹬夹做好准备。许多优秀运动员收腿时大腿的动作幅度变小，收腿结束时大腿与躯干的夹角增大至150°左右，小腿更加靠近臀部。这种技术收腿的动作较快，有利于加快动作频率，同时有利于减小收腿时的水阻力。翻脚：当收腿使脚跟接近臀部时，大腿内旋，两膝稍内扣，小腿向外张开，两脚背屈使脚掌勾紧向外翻开，脚

3、尖转向两侧，使小腿和脚的内侧面向后.蹬腿：在蹬腿过程中，既有向后的运动，又有向外、向内、向下的运动，水对腿部动作的反作用力f由蹬腿升力l和蹬腿阻力d构成。滑行：蹬腿结束后，腿处于较低的位置，脚距离水面约为30～40cm。此时两腿伸直并拢，腰、腹、臀及腿部的肌肉保持适度紧张，使身体成良好的流线型向前滑行，准备开始下一个腿部动作周期。蛙泳腿部动作口诀蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。模仿练习陆上反蛙泳腿动作课堂练习蛙泳的一个划水动作可分为外划、下划、内划、前伸等四个紧紧相连的动作阶段。三

4、、蛙泳手臂技术动作1、开始姿势两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态，嘴里徐徐吐气。2、手臂外划手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开。提示：手臂外划要放松，不需用力3、高肘抓水当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。提示：抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢4、内划收手当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂

5、贴紧身体，以减少水阻力；掌心也同时由外向上（朝向胸部），置于头部前下方位置。提示：在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手5、手臂前伸掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力。提示：在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力蛙泳手臂动作口诀蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。课堂练习站立模仿练习陆上蛙泳手臂动作四、蛙泳完整配合技术徐徐吐气快吸气慢慢呼气完整动作换气口诀：两

6、臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；课堂练习站立模仿练习陆上蛙泳完整技术动作提示：对于初学蛙泳者，不宜过分追求在划水和吸气时拉高身体的动作。如果抬头过高或过分挺胸，会造成下肢下沉，迎角增大，使身体在前进方向上的投影截面增大，身体形状变差，从而增大游进时的水阻力。课外作业1、坐于床边或凳边模仿练习蛙泳腿50次。2、站立练习完整单脚蛙泳配合动作50次。要求：同学之间互相练习、纠正动作，共同提高。