善于休息增进健康 (2).pptx

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1、贺斌斌善于休息增进健康宁夏隆湖扶贫经济开发区中学睡眠与觉醒是人和高等动物生命活动所必需的两个相互转化的生理过程。觉醒人的各种感觉、运动系统处于积极地活动状态。我们能主动地与外界环境进行密切联系，对环境的各种变化作出适当的反应，以便进行工作、学习、劳动等活动。视、听、触、嗅等感觉暂时减退睡眠骨骼肌反射运动和肌紧张减弱并伴有一系列植物性神经功能的改变。血压下降心率减慢呼吸变慢体温下降机体与外界环境的主动联系大大减弱，失去了对环境变化的精确适应能力，使大脑皮层细胞得到休息，人的精力和体力得以恢复。如果睡眠充

2、足，清晨一觉醒来，会使人感到朝气蓬勃、轻松愉快。相反，如果睡眠不足，就会使人感到头昏脑胀，注意力不能集中，精神萎靡不振，脾气暴躁，食欲减退，学习效率降低。所以说，睡眠像吃饭、饮水一样重要，是不可缺少的一项生理过程。睡眠的作用曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。要大脑思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。1、促进记忆长期熬夜危害大

3、青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还和生长激素的分泌有关系。生长激素是垂体分泌的一种激素，可以促进骨骼、肌肉、器官的发育。清醒时：血浆中的生长激素的浓度为1-5纳克/毫升。睡眠时：血浆中的生长激素的浓度为10-20纳克/毫升，甚至达到40-50纳克/毫升。2、促进生长发育知识点补充：人的夜间睡眠，一般分4到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠

4、周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明，浅睡期和轻睡期占整个睡眠时间大约为55%，对解除疲劳作用甚微，只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。初中生合理的睡眠时间《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》提出：要确保证，小学生10个小时，初中生

5、9个小时，高中生8个小时的睡眠时间。处于青春期的青少年，一定要有充足的睡眠，保证身体内生长激素的分泌，促进身体的正常发育。二、学会积极的休息（一）积极性休息改变活动的方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。积极性休息的生理机制人们进行某一活动，大脑皮层中与之相对应的区域则处于优势兴奋状态，其他区域处于相对抑制状态，改变活动的方式、内容或性质，大脑皮层中新的区域产生兴奋，出现先的优势兴奋中心，原来的优势兴奋区域便可通过抑制而得到休息。例如：改变学习方式或内容、动静结合。（二）静歇性休息单纯的通过停

6、止活动来消除疲劳的休息方式。这种休息方式可以使紧张的机体得到放松，兴奋的大脑得以抑制，从而恢复智力与体力，维持身体和心理的健康。国外生理学家曾经做过这样一个试验:让一组身强力壮的青年搬运工人往货轮上装铁锭，小伙子们连续干了4个小时，结果勉强装了12.5吨，而且个个斗累得筋疲力尽。但是一天后，还是这些小伙子，让他们每工作26分钟就主动休息4分钟，却装了47吨的铁锭，而且他们不觉得很累。三、哪种休息的方法更有效？为什么每节课上完，要有课间休息的时间？你的课间都是怎么休息的？请注意讨论时，要保持良好的纪律，

7、做好记录。一、根据所学的内容，结合自身情况，进行讨论（二）如何正确的使用互联网？随着社会的发展，互联网已经逐渐成为人们获取信息、相互沟通、进行工作学习和娱乐的必备工具。B：有的同学在课余时间用大量的时间上网，把上网当成休息和休闲的好方式，你是怎么看待这个问题的？长期使用网络的潜在危害有哪些？A：你认为网络给你带来了那些帮助？网络的好处在哪里？1．视野更开阔、获得的信息来源更广泛2．提高对电脑的认识和运用能力，掌握一项现代科技手段3．解决问题的途径更多、更便捷4．与他人交流的更方便5．娱乐性更强，可以使

8、紧张的学习气氛得以放松6．为自己提供了发展个性的空间好的方面1．长时间使用电脑上网，对生理及心理发育造成不良影响。2．长期上网玩游戏，导致无法顾及学业。3．容易与现实社会脱节。使用不当造成的影响善于休息才能更好地学习和工作，我们面临中考的压力，应该科学地安排作息时间，确保充足的睡眠，学会积极休息，才能做到既促进健康成长又提高学习效率。网络不是了解世界的唯一渠道，同学们应该走到户外，在锻炼身体，增进健康的同时，用自己的身心去体验博大的世界，去认识更多真实的