长寿的13个生活习惯.ppt

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1、长寿的个生活习惯13现代上班族要担心的事很多，如何提高工作表现？如何有效安顿工作与家庭？如何创造工作环境提高EQ？许多烦人的事情处理下来，虽然荷包有了充实感，却不免担心付出与收获是否有所不值？不要小瞧了13个以下的小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁，如果加上这些习惯带来的“年轻”加成，活到130岁也不是梦想啊。一、吃早餐可以年轻1岁吃早餐对身体营养上的贡献已无须赘言，对学习能力与品行的影响近年来也已得到证实。有专家对1000名3-6年级小学生考试成绩的研究指出：吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。而且早餐

2、的分量和内容也和学习成绩有关。对成年人而言，吃早餐还可有助体重的维持。一项以52名肥胖女人作为调查对象的报告指出，吃早餐减少了全日脂肪的摄取量和吃零食的次数。但是，许多想减肥的人走入了误区，以为早餐是减肥之道。早餐与血胆固醇也有关系。有两个实验报告指出不吃早餐的人比吃早餐的人血胆固醇高。一项以9岁到19岁青年为对象的研究报告指出，吃高纤维早餐的比不吃的血胆固醇低。二、举重年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。练举重,能健美又有利于长高,正常的锻炼举重和其他健身方式是有利于长高

3、个的.因为在锻炼发热时,许多以前是闭塞的毛细血管会扩张,有利于养分输送到全身.当人体未发育成熟时,关节之间是软骨,软骨在养分充足的情况下会加速发展.经过系统锻炼人会比不锻炼高一些.三、每日小饮一次年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。四、大笑年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。据说美国有个人，他在四十岁的时候患了一种很少见的病，好像是脊髓发炎之类的，他痛苦万分，但是

4、医生告诉他说这种病没得治，他只能躺着等死。这个人于是租了个酒店的房间，然后买了大量的搞笑电影，他就住在这个酒店里面，每天除了观看这些搞笑的光盘，就是吃饭和睡觉。半年就这样过去了，他从酒店里出来，去找他的主治医生复查身体，医生惊讶地发现他的病全好了，一点炎症都没有了。他用笑声治好了自己的病，后来这个人还写了一本书，关于大笑疗法的，叫《笑退病魔》。给你讲个小故事五、上课年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里恢复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。你学到的具体知识在将来不一定有用，但是可以使你明白更多的道理，成

5、为一个有积淀有智慧的人。假如没有知识，你看待世界的眼界会很窄。六、拥有好的性生活年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。不管有人为性爱添了多少污名，但医学界普遍认可，它是保持长寿、预防疾病、让生活幸福的重要方式之一。七、每天快步半小时年轻3岁，这是一项不错的健身运动。每天快走30分钟预防中风，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症都具有良好的效果。用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。八、充足睡眠年轻3岁，睡眠应有规律且维持好

6、品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。九、多吃蔬果谷类在东方人中，许多癌症如乳癌的发生率比西方国家低很多，东方女性患乳癌的几率只有美国的四分之一，而东方女性的食物高纤低脂就是其中很重要的原因。美国食品及药物管理局称，谷类食品有减少患心脏疾病危险的功效。如果每天吃100克大麦麸，就能有效降低人体血浆中胆固醇和糖的浓度，与注射胰岛素的效果几乎一样。此外，大麦纤维还可以促进对健康有利的细菌在肠道里生长，提高人体免疫力。因此，为了美丽和健康，我们每天应

7、该：1.多吃粮谷类食品和适量的粗粮，每天最好摄入300克至500克。2.多吃蔬菜水果，每天最好摄入蔬菜400~500克，摄入水果100~200克十.少吃肉类、油脂年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。在温室下成液体的植物性油，因为含较多的不饱和脂肪酸，对防治心脑血管疾病而言，应是较好的选择。室温上成固体的油脂，例如猪油、牛油、奶油及椰子油，含大量的饱和脂肪酸，会使血中胆固醇大幅上升，所以不利于心脑血管疾病。但是不饱和脂肪酸容易在高温、油炸时产生不安定的环状化学成分，许多学者怀疑

8、此物可能是致癌物。所以液体的植物油并不适合深煎油炸的调理方式。液体植物油适合一般快炒、凉拌的烹调。十一、牙线剔牙年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。十二、运动年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。十二、了解自己身体症