长寿的秘诀 十个生活习惯可延寿20年.doc

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1、长寿的秘诀十个生活习惯可延寿20年　　从古到今，长寿一直以来都被人们所追求，因此，如何健康长寿的秘诀很受热追捧。其实，想要延年益寿，最好的方法就是规律自己的生活习惯，因为生活的小细节能够为你的身体带来健康，下面这十个生活习惯，只要你坚持了，就一定能够帮助你健康长寿。同时，小编还会介绍世界上长寿人的长寿秘密，让你更加明白长寿人是如何养生的!　　长寿的秘诀　　1、每天坚持以每分钟100步的速度走4公里　　我们都知道运动对身体有很多好处，但是一定要注意，在办公室、商场以及房间内部的走路并不包括治安诶，首先是因为室内比较封闭，氧

2、气量不够，在这样情况下，人身体缺氧，很容易导致身体产生大量乳酸，这可能是多种疾病罪魁祸首。　　2、每天在户外锻炼　　夏天时可以交替进行游泳、跑步或是去郊外采摘浆果等运动。年轻人每天需锻炼30-40分钟，中年人每天锻炼20-25分钟，而对于那些年过50的人，每周锻炼4-5次就已足够。　　3、不要过度疲劳　　不要超负荷运动，那样身体会产生乳酸。49岁以下的人每次运动时脉搏最好不要超过140次/分，老年人不要超过110次/分。　　4、每天用餐4-6次　　很多人专家都会建议少吃多餐，这样能够让身体中的葡萄糖的含量保持一个稳定的状

3、态，这样才能够让肠道以及心脏系统的正常工作。　　5、食用纯天然食物　　尽量少食用工业加工过的食品、油炸食品、糕点和糖果。你的主要菜单应为：75%的植物性食物，其中包括全麦食物，再加上25%的蛋白质。　　6、补充氨基酸和果胶　　这些物质有助于消除毒素。富含这些物质的食品首先有海带、鸡肉和奶制品，其次是苹果、香蕉和柿子。　　7、每天两杯酸奶　　酸奶会减少食物消化后产生的有毒代谢物。　　8、不吸烟，少饮酒　　我们都知道吸烟、酗酒会影响身体的健康，因此，我们一定要戒烟，并且适当的喝点酒，在香烟烟雾中，大约有九成是一氧化碳，其中百

4、分之十十有毒气体和杂质。经常吸烟会危害身体健康，而饮酒则会引起肝脏功能的障碍。　9、减少压力　　长期的压力积累会导致神经衰弱并影响身体其他机能的运作。　　10、入睡时间不要晚于24点　　越早睡觉越好。因为这样你的身体才会产生褪黑激素，这种激素能调节大脑、免疫系统及其他系统的工作，他可以作为一种抗氧化剂减缓细胞衰老的过程。　　长寿的秘密　　光阴催人老，岁月白人头。探究衰老之奥秘，注重养生之道，寻觅延年益寿之良药，历来是人类经久不衰的课题之一。每个人都希望自己健康长寿，古人为我们描绘的“上寿百二十，中寿百岁，下寿八十”的美好

5、蓝图，是人类追求长寿的最高理想。但是，由于种种原因，真正能够实现这一理想者，实在是寥若晨星，少之又少，其中最主要的原因是不懂养生，以至不能“尽其天年”。　　世界五大长寿地区　　如何“尽其天年”呢?在漫长的人类历史长河中不断地探索健康长寿的秘诀，智慧的自然总在不经意间给我们以启示，散落在全世界极为稀少的长寿村就是自然给我们的最好答案!　　根据世界卫生组织长达数十年的跟踪调查研究，每十万人中有七个超过百岁的健康老人就算是长寿地区，据世界卫生组织统计，现在全世界范围内最长寿的地区有五个，他们分别是日本的冲绳岛;希腊的西米岛;意

6、大利的凯姆波帝迈勒;巴基斯坦的罕沙;中国广西的巴马。　　据世界卫生组织统计，这些地区超过百岁的长寿人口比例远远超过了世界卫生组织之前提供的平均百岁人口的数据7/100000，达到了惊人的30/100000!科学家经过长年累月的调查研究发现这些世界上最长寿的地区都有着非常明显的特征，可以总结归纳为健康长寿的四大秘诀!这四大健康秘诀在这些世界上最长寿的地区缺一不可，然而这四大秘诀究竟是如何在这些地区起作用的呢?　　1、合理的饮食：多吃蔬菜、水果、杂粮　　民以食为天，每个人都离不开吃。据科学统计数据显示，一个人一生中，要往肚子

7、里塞进大约25200斤粮食!8500斤肉!10000斤蔬菜水果!2000多斤各类零食!100多斤调味品!统统塞进胃里后，怕噎着，还得至少喝进去50000斤各种液体。　　吃，在人的生命活动中是如此的重要，研究世界五大长寿村的居民食谱具有鲜明的特点，按照现代营养学的解释是：他们的膳食科学合理，主要摄入的是大量蔬菜水果，并以粗粮谷物为主食，食谱杂而广。世界长寿村的人们一代一代地传承了喜欢清淡、素雅、新鲜的健康饮食习惯。　　2、科学的运动：劳动一生，运动一生　　对世界五大长寿村的跟踪研究表明：每天坚持做科学的有氧运动是健康长寿的

8、关键。传统的冲绳人几乎都是农夫和渔夫，每天做大量的户外劳动，耕种农作物、出海打鱼，不经意间就做了大量的运动，就算活到80岁他们仍然坚持下地干活。　　身处地中海的西米人除了要出海打鱼外，每天还要在387级石阶上上下几个来回。亚平宁半岛上的凯姆波帝迈勒人则是通过收割农作物和伐木等运动保证自己获得足够的运动量，在凯姆波帝迈