高校公共体育课篮球“跳投”的教学法

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1、浅谈高校公共体育课篮球“跳投”的教学法跳投技术由起跳、原地投篮、跳起投篮三个子技术组成，是篮球比赛中得分的重要手段，大多数学生往往不容易准确掌握，所以应该运用多种教学手段来提高教学质量。本文针对篮球“跳投”的技术特点，提出了一种新的教学模式，即分三步骤的系统教学方法，通过实践证明，有利于学生更快、更好地掌握。下面向大家作详细介绍：一、起跳投篮的训练起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下： 浅谈高校公共体育课篮球“跳投”的教学法跳投技术由起跳、原地投篮、跳起投

2、篮三个子技术组成，是篮球比赛中得分的重要手段，大多数学生往往不容易准确掌握，所以应该运用多种教学手段来提高教学质量。本文针对篮球“跳投”的技术特点，提出了一种新的教学模式，即分三步骤的系统教学方法，通过实践证明，有利于学生更快、更好地掌握。下面向大家作详细介绍：一、起跳投篮的训练起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下： 1.原地蹬伸练习。练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。2.原地持球摆臂

3、蹬伸练习。腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意紧贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。3.持球原地起跳。在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。注意腰腹要收紧，身体有个支撑点。4.一步急停起跳。在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不

4、变。5.两步急停起跳。在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。二、原地投篮训练一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法：第一，徒手模仿练习。要求上下肢要协调用力，伸臂充分，发力由两脚尖通过身体，传达到手指尖。第二，近距离投篮练习。在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确、规范，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。第三，中远距离原地投篮。在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性

5、，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。三、跳起投篮的训练跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有：第一，帮助跳起投篮。持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。第二，近距离跳投练习。可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。也可在篮下左右连续自投自抢篮板。第三

6、，中远距离跳投练习。在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。第四，结合其他技术练习跳投。把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。第五，在比赛和对抗中练习跳投。首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。四、学生篮球跳投中的易犯错误第一，身体姿势不正确。接球时身体重心太高，上体太直。如果想要投篮还必须再屈膝以获得向上的力量，在比赛中跳投的突然性就不存在

7、，对手也容易封盖。致使跳投的优越性不复存在。第二，出手时机把握不准。跳起投篮的技术中，手的时机是最难掌握的。出手早球的出手点就低，容易被对手封盖，而且球的飞行弧度也小，命中率降低。出手晚起跳的力量消失，球飞行的距离变短，球碰到篮圈前沿降低命中率。第三，出手的弧线高低。球出手时的角度和在空中飞行的弧度高低，是投篮准确关键的环节，因为飞行弧度决定命中率。投篮线高命中率相对高，反之则相对低。所以，投篮时必须保证合适的出手角度与篮球的飞行弧线才能保证相对高的命中率。五、跳投技巧跳投的好处是不像原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不