耐久跑单元计划.doc

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1、新丰二中九年级 耐久跑 单元计划教学目标：认知目标：了解耐久跑与快速跑的区别，掌握站立式起跑、途中跑、弯道跑等基本技术，技能目标：学会合理地分配体力、科学的呼吸方法，能够重心平稳，有节奏地进行耐久跑练习；通过自测心率初步为自己制定运动处方；发展学生的有氧耐力水平；情感目标：培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底、勇于克服困难的拼搏精神。课次教学目标内容重点难点教法与措施1  掌握起跑与冲刺方法，提高奔跑能力。站立式起跑与冲刺起跑迅速，接近终点加速冲过1.站立式起跑与冲刺专门练习。2.多种起跑姿势练习3.教师讲解示

2、范站立式起跑技术4组织学生集体练习.5走跑交替的定时跑5分钟2  学生了解弯道跑的技术要领并在实践中运用。 弯道跑技术 重点：脚着地点与摆臂配合。难点：重心控制1．在圆上只用左臂摆的弯道跑 只用右臂摆的弯道跑双臂配合摆动的弯道跑练习。    2．通过练习总结弯道跑的正确摆臂及脚着地点3 各组利用场地上的圆弧进行弯道跑练习4  圆弧上追逐跑的游戏。3 知道直道进弯道与出弯道的技术及体力分配. 弯道跑重点：弯道加速的变速跑难点：直道与弯道跑的变化。1.各组利用场地上的圆弧进行弯道跑练习2 圆弧上追逐跑的游戏。3．直道进

3、入弯道的加速跑50米*2。4.弯道进直道的让距追逐跑50米*2。 4途中跑了解途中跑的技术特点，知道与快速跑的区别；合理运用途中跑技术,培养兴趣与能力.重点：呼吸方法及跑的节奏难点：呼吸方法及跑的节奏1．讲解并示范耐久跑技术特点,使学生建立耐久跑的技术概念2．匀速跑60-80米,体会自然放松的技术  3.5'左右定时跑体会正确的呼吸方法和呼吸节奏合理的分配体力  5知道途中跑的技术特点，合理运用途中跑技术,培养兴趣与能力.途中跑重点：呼吸方法及跑的节奏难点：呼吸方法及跑的节奏1、折返跑与折返追逐跑200米2、蛇形跑

4、200米3、循环跑200米4、学习跑的技术场地跑400米6学习耐久跑分配体力和呼吸与跑配合的基本技术。发展学生上下肢力量，心肺功能。3．培养学生吃苦耐劳的精神和良好的学习作风。全程跑分配体力和呼吸与跑配合1培养跑的能力，跑的专门性练习小步跑30X2  后蹬跑  30X2 高抬腿跑30X2要求：按照规定路线跳与返回2跑的能力练习：800米计时跑1）讲解方法分组执行。 2）教育学生注意分配体力，7改进提高全程跑基本技术。发展下肢力量，心肺功能。培养学生吃苦耐劳的精神和良好的学习作风全程跑分配体力和呼吸与跑配合1培养跑的

5、能力，跑的专门性练习小步跑30X2  后蹬跑  30X2 高抬腿跑30X2要求：按照规定路线跳与返回2跑的能力练习：800米计时跑要求：注意分配体力8改进提高全程跑基本技术。发展下肢力量，心肺功能。培养学生吃苦耐劳的精神和良好的学习作风全程跑分配体力和呼吸与跑配合1培养跑的能力，跑的专门性练习小步跑30X2  后蹬跑  30X2 高抬腿跑30X2要求：按照规定路线跳与返回2跑的能力练习：800米计时跑1）讲解方法分组执行。 2）教育学生注意分配体力，9巩固提高全程跑基本技术。发展下肢力量，心肺功能。培养学生吃苦耐劳

6、的精神和良好的学习作风全程跑分配体力和呼吸与跑配合1培养跑的能力，跑的专门性练习小步跑30X2  后蹬跑  30X2 高抬腿跑30X2要求：按照规定路线跳与返回2跑的能力练习：800米计时跑要求：注意分配体力10巩固提高全程跑基本技术。发展下肢力量，心肺功能。培养学生吃苦耐劳的精神和良好的学习作风全程跑分配体力和呼吸与跑配合1培养跑的能力，跑的专门性练习小步跑30X2  后蹬跑  30X2 高抬腿跑30X2要求：按照规定路线跳与返回2跑的能力练习：800米计时跑要求：注意分配体力11巩固提高全程跑基本技术。发展下肢

7、力量，心肺功能。培养学生吃苦耐劳的精神全程跑分配体力和呼吸与跑配合1培养跑的能力，跑的专门性练习小步跑30X2  后蹬跑  30X2 高抬腿跑30X2要求：按照规定路线跳与返回2跑的能力练习：800米计时跑要求：注意分配体力，12通过检测，巩固提高全程跑基本技术，提高耐久跑能力。培养学生吃苦耐劳的精神耐久跑测试重点：合理分配体力1、讲解方法分组执行。2、800米(女)1000米（男）测验标准：优     良      及格3、小结测验情况，引导学生正确评价自己