耐久跑单元计划.doc

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1、初二年级耐久跑单元教学计划教学目标：1．认知目标：使学生了解耐久跑的技术结构，学生耐久跑的基本战术和掌握通过心率自我检测的方法。2．技能目标：复习改进耐久跑技术，使学生基本掌握正确的呼吸方法，合理分配体力。提高学生心肺机能，发展学生耐力素质。3．情感目标：培养学生勇敢顽强、不怕吃苦的意志品质和团结协作的精神。课次教学目标重点难点教法及组织措施教学提示1复习改进耐久跑途中跑技术，学习弯道跑技术，发展学生一般耐力素质。重点：弯道跑。难点：动作轻松自然，有节奏。1.教师讲解耐久跑的作用，分析近些年青少年耐力素质逐年下降的原因，激发学生练习的兴趣，调动学生练习积极性。

2、2.跑的专门性练习。3.200米弯道跑，体会弯道跑技术，教师让学生介绍弯道跑的体会，教师总结弯道跑的动作要领。4.弯道跑50米或100米2～3次。5.圆形接力比赛。1.加强安全教育。2.鼓励表扬，克服消极情绪。2改进耐久跑途中跑，进一步改进弯道跑技术，使学生基本掌握节省体力的方法，发展学生一般耐力素质。重点：弯道跑。难点：途中跑的放松技术。1.跑的专门性练习。2.两人一组做原地弯道跑的摆臂练习。3.在直径约30米的圆上作追逐跑练习。4.中速跑200米，体会正确的技术动作。5.自然地形跑（绕教学楼）1.强调动作的经济性和实效性。2.长跑可采用集体跑的形式，速度不

3、宜过快。3改进提高耐久跑途中跑技术，重点改进后蹬技术，发展学生一般耐力素质重点：途中跑后蹬技术。难点：步幅开阔，送髋积极。1.跑的专门性练习。2.计时跑200米，学生相互观察，共同分析技术上的问题，教师重点讲评后蹬技术。3.原地高抬腿接高抬腿跑2～3次。要求：快速充分蹬伸三关节。4.后蹬跑15米2～3次。要求：充分蹬伸三关节。5.中速跑200米，体会正确的后蹬技术动作。6.变速跑1200米。1.使学生明确后蹬的作用。2.强调高重心。4重点：呼吸方法。1.跑的专门性练习。2.学生体会匀速跑和变速跑不同节奏的跑，体会呼吸节奏和跑的节奏配合，1.使学生掌握自我检测的

4、方法。改进提高耐久跑途中跑技术，改进呼吸节奏与跑的节奏的配合，发展学生的速度耐力。难点：呼吸节奏和跑的节奏的配合。教师提问、诱导、讲解正确的呼吸方法和呼吸节奏。3.匀速跑200米，要求：呼吸节奏和跑的节奏协调配合。4.介绍心率测定的方法。5.间歇跑（400米3次），按能力分组，在时间上都有不同的要求。2.教师要控制好练习强度和间歇时间。5改进提高耐久跑途中跑技术，使学生掌握克服极点现象的方法，发展学生的一般素质。重点：克服“极点”现象。难点：合理分配体力。1.跑的专门性练习2.加速跑30米2～3次。3.200米跑，体会正确的技术动作。4.教师进一步讲解“极点”

5、出现的原因及应对的方法。5.计时跑（1000米）。教会学生克服极点的方法，鼓励学生积极应对。6巩固提高耐久跑途中跑技术，提高学生的速度感，发展学生的速度耐力。重点：速度感。难点：速度感。1.跑的专门性练习。2.加速跑30米2～3次。3.匀速跑400米跑，按能力分好、中、差三组，每组由一名速度感较好的同学带跑。要求在规定时间内跑完。4.间歇跑：（男生：200米+400米+400米+200米），按能力分好、中、差三组，每组都有不同要求。控制跑速，不盲目乱跑。7巩固提高耐久跑技术，发展学生耐力素质重点：全程跑。难点：合理分配体力，呼吸节奏与跑的节奏的配合，克服极点现

6、象。1.跑的专门性练习。2.匀速跑400米，要求在规定时间内完成。3.教师提问：耐久跑的动作要领？教师归纳讲解（合理分配体力，呼吸节奏与跑的节奏的配合，克服极点现象等）。4.介绍耐久跑的基本战术――跟随跑。5.男生1000米跑，按能力分组，采用集体跑得形式。1.使学生明确耐久跑的注意事项。2.培养学生的速度感。8巩固提高耐久跑技术，发展学生耐力素质重点：全程跑。难点：合理分配体力，呼吸节奏与跑的节奏的配合，克服极点现象。1.跑的专门性练习。2.越野跑：把学生分成若干组，教师事先准备好的校园地图，不同的组地图路线不同，每组一张，按地图给予的路线跑。路线总长大概2

7、500米，看那组最先完成。要求：每组都要所有成员同时到达终点为准。3.跑完后，集中总结，看哪组最快完成，又能互帮互助、互相鼓励、坚持到底、技术运用合理。调动学生积极性，鼓励学生顽强拼搏。9巩固提高耐久跑技术，发展学生耐力素质重点：全程跑。难点：合理分配体力，呼吸节奏与跑的节奏的配合，克服极点现象。1.跑的专门性练习。2.间歇跑：（200米+400米+600米+400米+200米）按能力分好、中、差三组，每组都有不同要求。3.总结，鼓励为主。4.布置过程性考核事宜。调动学生积极性，鼓励学生顽强拼搏。10耐久跑考核，检验教与学的效果，发展学生耐力素质。重点：合理分

8、配体力。难点：呼吸节奏与跑的节奏的配合