山前学校篮球队训练方案.doc

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1、山前学校篮球队体能训练方案每天必做准备活动1、准备活动：15分钟2、体能训练：1・5-2小时（小区内乡村周围安全开阔地带）3、速度弹跳类（15-20-25-30*2组原地向上跳）4、每天训练完毕后注意放松相应的部位（腿、腰、肩、手臂等）。星期一•速度组合跑：30米40米60米各X3组•30米计时左右脚单足跳：各X3组•蛙跳：15-20-25米X3组星期二•立卧撑10-15-20次X3组•俯卧撑10-15-20次X3组•深蹲跳10-15-20次X3组星期三•折返跑：3-4-5回合X2组•300米匀速接100米慢跑组合跑：每组3个

2、X2组•1-2-3分钟跳绳X3-4组星期四•计时仰卧起坐X3组•鸭子步走15-20-25米X3组星期五•耐力跑30-40分钟：（校园跑、越野跑、山地跑可选择其屮一•项进行练习）星期六•8-10分钟跳绳X3组星期日•休息山前学校篮球队2011年9月2日