篮球队训练方案

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1、旬阳职中篮球队训练方案教练员：薛孝义一、训练目的任务：为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接旬阳县中学生篮球比赛活动及校内班级篮球赛，特制定篮球兴趣班训练计划。二、基本情况：由于我校篮球兴趣队，学生的身体素质不高，基本功不扎实，训练时间缺乏，因而面临重重困难。结合上一届在旬阳县赵湾镇篮球比赛的实际情况特制定训练计划。三、加强课余篮球队训练1、培养学生对篮球训练的兴趣。训练首先要激发学生兴趣，采用的方法有：(1)学习的目的和要求，用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发展概况，

2、我国的篮球运动水平，上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。并且利用电视录像观看大型篮球比赛，来激发学生对篮球运动的学习兴趣。(2)学习难度适中，循序渐进。如：三步上篮技术；先教篮板底下定点投篮技术→跨两步跳起投篮技术→拍一次跨两步跳起投篮技术→完整运球上篮技术。让学生看老师的动作，尽量地去练，获得三步上篮投术的第一感觉。(3)采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度，注重让学生经常体会成功的快乐，这样使学生需要不断满足，心情舒畅，精神愉快，对教学训练的兴趣就易于形成和巩固。2、篮球运动队训练的实施。

3、训练过程由浅至深，循序进渐。根据学生体质与接受有限的特点，在训练中常采用分解练习法，并利用一定的辅助手段；如训练运球中，在篮球场上设制几个标志物，让学生快速绕过，从而提高自己控球能力；练习三步上篮时可在场地上画上合适的标志线，让学生明确起步时自己与篮板的位置。高年级学生已具备了良好的个人技术，在加强练习自身技术的同时，主要以队员间的配合训练为主；内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习，教师常采用图解法让学生明确自己的跑动与穿插的位置。四、篮球队训练次数与时间：2017年3

4、月——2018年3月每天早上6：45~7：45训练，每次1小时左右，每天下午17：10~18：00训练，每次1小时左右。五具体训练要求：分类重点技（战）术一般技（战）术自学技（战）术移动原地重心移动、起动、侧滑步、跨步急停转身、跳步急停、基本姿势、变向跑撤步、侧身跑、后退跑跳运球原地、行进间高运球体前换手变向运球有防守运球、运球急停急起、运球转身投篮原地单手肩上投篮、行进间单手底手投篮、跳起单手肩上投篮、双手胸前投篮行进间单手高手投篮突破原地持球交叉步突破原地持球同侧步突破转身突破传接球双手胸前传接

5、球、单手胸前传接球单手肩上传球、单手反弹传球双手反弹传球、双手头上传球防守防无球队员防有球队员中锋技术抢防守篮板球抢进攻篮板球快攻发动、接应、２Ｘ１结束打法推进、３Ｘ２结束打法基础配合传切配合、掩护配合、挤过配合侧应配合、突分配合交换防守配合、关闭配合全队半场人盯人防守、进攻２－１－２区域联防战术半场人盯人防守进攻区域联防