篮球队训练方案.doc

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1、百合镇中心校（本校）女篮球队训练方案一、训练目的任务：为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接学生篮球比赛活动，争取好成绩，特制定本计划。 二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。                                                                       2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。                    3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周

2、训练，以教学比赛为主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练五天。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。三、篮球队训练时间与安排：2014年5月早上7:40—8:00为自练时间，8:00—8:15身体素质训练（绕场跑）下午活动课15：30——16:20星期一1、运球2、速度1、准备活动2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕

3、环、腰部绕环、左右手拨球）3、运球（原地单手运球、换手运球、行进间运球）4、速度训练（高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑）5、传接球练习星期二1、上篮2、定点投篮1、准备活动2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）3、三步上篮（运球三步上篮、接球直接三步上篮）4、定点投篮5、分组比赛星期三1、传球2、上篮1、准备活动2、传球（原地传球、行进间传球）3、行进间传球上篮4、分组比赛星期四综合训练1、准备活动2、传接球练习3、综合训练（运球、传球、上篮）4、分组比赛星期五1、运球2、投篮1

4、、准备活动2、定点投篮3、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮4、分组比赛四、球队名单六（2）班：李燕淋黄敏李梦傲池章桢黄雪铭张晓瑶六（4）班：马仔情李梦莎2014年5月6日