如何制订锻炼计划和运动处方.ppt

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1、教学目标和教学重、难点通过课堂教学，使学生了解什么是运动处方（关于运动处方的概念和起源，在教材中已有阐明），知道锻炼计划和运动处方都有哪几种格式，包括哪些内容；初步理解锻炼计划和运动处方在实际锻炼中的意义和作用；懂得制订锻炼计划和运动处方的依据是什么；基本掌握制订锻炼计划和运动处方的步骤与方法，并能指导体育锻炼的实践，会评价锻炼的结果。如何制订锻炼计划和运动处方体育锻炼是实现体育目的、任务的基本途径，是运用各种体育手段并结合自然力（日光、空气、水）来锻炼身体，以增进健康、增强体质的活动过程。要想通过体育锻炼达到增强体质的目的，就必须教给你们科学锻炼身体的方法，掌握制订锻炼计划和运动处方的

2、方法与步骤，能根据锻炼的实际效果进行自我评价，并进一步调整锻炼计划和运动处方。这对于每一个学生终身从事体育锻炼会起到积极的作用。制订锻炼计划和运动处方的意义和作用1、加强锻炼的计划性、针对性、克服盲目性随意性。2、保证锻炼内容的系统性。3、合理安排锻炼项目和时间，提高学习效率和锻炼效果。制订锻炼计划和运动处方的依据1、体育锻炼的原则。从实际出发原则循序渐进的原则持之以恒的原则全面发展的原则制订锻炼计划和运动处方的依据2、根据自身的形态、机能、素质现状确定锻炼内容。要结合自身的情况，如身体较弱或脂肪较多，或速度较差，或协调性差等不同情况应选择的锻炼内容制订锻炼计划和运动处方的依据3、根据运

3、动技术掌握的水平和体育课成绩确定锻炼内容。要考虑自己在体育学习中的弱项是什么？薄弱环节在哪里？从而有针对性地加强这些方面的练习。制订锻炼计划和运动处方的依据4、根据学习和生活的规律确定锻炼时间。阐述了锻炼对学习和生活的重要性。5、根据个人的兴趣爱好确定锻炼内容。兴趣虽然不是高中学生参加锻炼的唯一驱动力，但仍然是一种心理欲求，某个项目的吸引力或某个运动员的高超技术，很可能成为学生追求的目标制订锻炼计划和运动处方的依据6、根据人体生理机能规律合理安排运动负荷。讲述了不同的运动负荷对身体所产生的影响，同时教给学生测量心率变化，计算运动负荷和运动强度的方法。超量恢复——掌握适宜的运动负荷和休息时

4、间对增强体质起着至关重要的作用。制订锻炼计划和运动处方的步骤与方法1、向学生介绍制订锻炼计划和运动处方的七个步骤。2、几种不同的格式和所应包含的内容。3、针对速度素质差，弹跳力较差，上肢力量较弱为例，共同为其制订一份锻炼计划。（示例）4、学会如何测量脉搏和估计运动负荷的方法，以便在锻炼实践中随时调整运动负荷。课外作业1、体育锻炼的原则是什么？2、针对自身的运动兴趣，找出自己的弱项，并为自己制订一份锻炼计划。大家一起来运动准备活动——运动内容——放松活动每天至少一小时