制订和实施体育锻炼计划.ppt

《制订和实施体育锻炼计划.ppt》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、制订和实施体育锻炼计划一.制订和实施体育锻炼计划的程序高一学生李强的爷爷因为心脏病住院了！医生认为这和爷爷日常生活中体育活动太少有一定的关系。这件事给李强触动很大，因为在刚刚过去的冬天中他的体重居然增加了解情况10公斤！他很少参加体育活动，喜欢看电视或者玩电子游戏、上网。你能帮一帮他吗？为他制订适宜的确良锻炼计划并实施。学习目标：学会制订体育锻炼计划坚持实施体育锻炼计划一.制订和实施优育锻炼计划的程序只有结合自身的实际，有计划、有步骤、有针对性地锻炼，并配合以合理的营养才能有效的促进健康，而科学地制订锻炼计划是其中的关键

2、环节之一。你平时是否注意锻炼身体的科学性，你的锻炼是否能够有计划地进行，请参照下列问题做也回答，评价自己参加体育锻炼的计划性。自我评测是否1.除了体育课，我很少参加体育活动。2.我在锻炼之前没有进行过体能的测试和评价，我不太清楚我的体能状况。3.我知道我的不足，但是我不知道该选择什么项目进行锻炼提高。4.我总是凭自己的兴趣味参加体育活动，没有明确的锻炼目标。5.我尽量参加体育锻炼活动，经常是练到筋疲力尽。6.我很少制订锻炼计划，运动时有时候会玩上一整天，但有时一个星期也不活动。7.我很想参加体育活动，但是我的运动技术太差

3、了，我不好意思参加。8.我有时在清早进行大负荷的体育锻炼，早上上课的时候总是无精打彩。如果你回答大多数都是“是”的话，说明你参加体育锻炼缺乏计划性，请认真学习一部分的内容，它将有助于引导你制定出适合你的可行的锻炼计划，帮你解决这些问题，从而更好的健身强体。制订和实施锻炼计划应根据体育锻炼的基本原则，结合个人的具体情况，包括体能水平、性别、学习生活的作息规律、兴趣爱好、个人运动技术水平、生活条件以及锻炼目的等来安排锻炼计划，具体可以按以下步骤进行。制订前对自己的体能、健康状况等进行检查与评价根据检查与测试结果设计锻炼计划按

4、照计划积极进行锻炼对锻炼的过程进行评价适当修订锻炼计划与运动处方按修订后的内容进行锻炼经过一段时间，如：半个学期或一个学期、学年之后再次进行评价，检查锻炼效果首先我们来了解如何对自己的体能和健康状况进行检查和评价二.了解你的体质健康状况高中阶段学生体质健康标准测试的评价指标包括身高标准体重、肺活量体重指数、握力体重指数、台阶试验指数、800米跑（女）、1000米跑（男）、50米跑、立定跳远、仰卧起坐（女）和坐位体前屈等内容，通过这些测试基本能够较准确地反映高中学生的体质健康状况。在学生体质健康标准的测试中采用了新的评价指

5、标体系，身高标准体重、肺活量体重指数和台阶试验指数等都是同学们以前所没有接触过的。三.体育锻炼的FIT监控原则制订具体的锻炼计划（或运动处方）时，需要充分考虑运动的次数强度和时间这三个因素,使体育锻炼更加有针对性和实效性,这就是FIT原则.次数:表示在一个周期内,例如一周,进行身体锻炼的次数.针对不同的体能要素进行锻炼对次数的要求各不相同,如发展柔韧的练习最好每天都能进行，而发展力量的练习隔天进行一次就行了。对于处于生长发育期的高中学生应当坚持每天一小时的体育活动（含体育课和课间操）。强度：采用适宜的强度进行锻炼是体能

6、发展的关键，过高或过低都难以达到预期的效果。对于有氧运动来说，常用心率来控制强度，一般以保持在65%-80%最大心率强度为宜。对于力量练习来说，常用负荷的重量、组数、每组的次数来控制强度。时间：就是每次练习的时间，这也是影响锻炼效果的重要因素。例如为了降低体脂，改善身体成分的锻炼就需要较长时间的持续运动才能取得较好的效果。四.实施体育锻炼计划制订好运动计划以后，最重要的是按照计划的要求去进行锻炼，但是在实施过程中，很多同学常常是由于种种困难而虎头蛇尾，难以坚持下去，你是这样的吗？以下是一些常见的困难，你在锻炼过程中遇到了

7、吗?如果你还有以下没有列出来的问题，请你写下来：1.我没有足够的时间去锻炼；2.每天的学习使我太累了；3.我需要花更多的时间去完成作业；4.我没有合适的运动服；5.没有伙伴和我一起锻炼，我一个人不好意思去运动；6.现在锻炼也没用了，我已经太胖了；7.我的运动技术太差；8.锻炼的项目太枯燥了，我没有兴趣；如果有一个伙伴和你一起　锻炼，互相促进，那么将更容易克服困难！请记住：这些困难都是实际存在的，但并不是克服不了的！解决困难的策略：首先要明确无法坚持锻炼的具体原因和细节；然后试着列出多种可能的解决方案；选择其中一种方案去尝

8、试，看看是否奏效，如果效果不理想怕话则试着换一种解决方案或进行调整。第四节全面发展体能什么是体能？体能与身体健康有什么关系?有哪些方法能够促进体能的发展？在本节学习中你不仅对体能会有更全面的了解，而且还能为自己进行科学的体育　锻炼找到适宜的方法。一.体能与健康体能是身体健康的重要方面，是指人体各器官系统的机能在身体活