小学篮球队业余训练.doc

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1、篮球队业余训练计划方案小学2014.2小学篮球队业余训练方案一、指导思想：为增强学生身体素质，搭建展示自我的舞台，培养团队合作意识.在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标；订出计划方案，全面推进素质教育，提高训练教学质量，力争参加镇、市小学生篮球赛中取得好成绩。二、训练目标：少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球传统项目专项训练目的是增强学生的体质，增进学生身心健康通过训练建立篮球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮

2、球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。全面提高学生篮球技能水平为体校或高一级传统项目学校输送优秀的篮球体育苗子打下坚定的基础。我校的“篮球”不但是区的传统项目，而且还是市的传统项目，训练的时间安排为星期一到星期五的（早上和下午）放学后的时间，每天训练时间（1-1.5）小时。三、篮球训练内容：（一）1、原地练习：熟悉球性；2、基本站立姿势和持球方法； 3、原地运球。4、原地双手胸前传、接球。5、原地双手胸前投篮。（二）行进间练习

3、：1、行进间直线运球； 2、行进间曲线运球（“之”字型练习），包括（半转身，全转身，跨下，身后）等动作； 3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步；4、后退跑的移步练习；5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）；6、行进间互传球；A、两人一组互传上篮；B、弹板互传上篮。C、三人一组“"8"字型互传上篮。（三）、篮球战术练习。1、一打一、二打一、二打二。2、插中，掩护。3、返身跑（二打一、二打二）（四）、篮球活动、竞赛游戏： 1、圆周运球（二字接力）。2、直线运球接力；3、互传球接力； 4

4、、拦截空中球； 5、定点投篮训练； 6、运球上篮训练。 四、训练办法第一阶段：（提高个人基本技术）1、移动、滑步2、传接球、断球3、如何运球4、投篮、跳投5、个人防守、集体防守6、抢蓝板球、夹击7、三步上篮、变向8、如何提高弹跳力第二阶段：（提高强度训练）1、篮球队员的速度训练方法2、篮球队员的力量训练方法3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容5、训练中锋位置、中锋原地投篮6、训练前锋位置（大、小前锋）7、训练后卫位置（控球、得分）第三阶段：（提高技战术、训练）1、滑步防守2、如何

5、抢断3、跨下变向运球4、突破运球、接后转身投篮5、行进间运球时的投篮6、挤过、绕过配合7、交换防守、掩护配合第四阶段：（针对比赛技战术、训练）1、联防技战术、训练（二一二等）2、进攻技战术、训练（快攻等）3、集体技战术、训练4、调整训练（针对比赛计划）篮球队训练计划在制定计划中结合了我校的实际情况，并根据队员的身体素质、技术情况以及位置分工的需要，我们教练组制定了篮球队训练周计划。时间上午（早上）每周五第6、7节课第一周1、力量训练2、跳跃练习1、中锋、中锋原地向后投篮2、提高有氧能力，提高长时间工

6、作的专项耐力第二周1、速度训练2、投篮练习1、抢篮板、防守、前锋、个人技术练习　2、教学比赛、恢复训练第三周1、运球练习2、投篮练习1、控球后卫（PG）得分后卫（SG）练习2、教学比赛（3-5人比赛）、投篮练习第四周1、耐力训练2、柔韧练习1、滑步防守、如何抢断　“体前+胯下”变向2、行进间运球时的变向投篮、比赛练习自  练1、自己练习1、提高投篮命中率2、辅导、比赛2、运球练习、投篮练习每周的具体时间按学校的进程再改，个人附加练习表。姓名   时间上午下午后卫队员个人技术练习投篮练习挤过、穿过、绕

7、过、交换防守、关门、补位和夹击等配合中锋前锋个人技术练习投篮练习利用合理的技术、协调的动作配合。