高中业余篮球队专项技术体能训练探析

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1、高中业余篮球队专项技术体能训练探析汨罗市第四屮学杨伟林、彭泽根本文以高中业余篮球训练队为研究对彖，就业余篮球训练中岀现的专项技术体能问题进行探讨，促进队员们在训练中提高技战术的同时，加强对篮球专项技术体能的认识和训练。一、篮球运动专项技术体能训练的概念篮球运动是一项高强度、多间歇、持续时间较长的项日。篮球比赛屮，多次反复快速的运动要求运动员具备良好的特殊体能。所谓体能，从广义上讲，体能包括人的有形力量和无形力量，有形一一身体能力，无形——心智能力，即由身体形态、身体机能和智力意志三部分组成。从社会生活讲，体能是积极适应生活的身体能力、工作能力和抵抗疾病的能力；从结构功能而言，

2、体能包拾形态、机能、运动适应能力等。狭义的体能主要包拾身体基木活动能力和身体素质两部分：人体的基本活动能力是指维持人体生存所必需的活动技能；身体素质则是指力量、速度、耐丿J、灵敏等素质。专项技术体能是指参与每一运动项口的选手，有着他们特殊的运动体能，它与专项技术密切和关。体能训练是一种以发展身体机能潜力得到最大发挥为□的的大负荷训练:是指人体在艰苦环境中，长时间，高强度，大负荷持续丁作能力的训练，旨在产生机能和心理适应，以达到提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的FI的。专项技术体能训练是在运动屮采用与专项有紧密联系的专门性身体练习，发展对专项运动成绩有直接关系的、适应专项需要

3、的专门运动能力。篮球专项技术体能训练则是指在篮球运动技术的基础上发展各种身休素质的训练过程。二、现代篮球运动的项目特点篮球运动员的专项体能训练是根据篮球专项运动的特点及对体能的专门要求，采取与专项运动有紧密联系的训练手段和方法，以提高专项体能和使体型适应专项的要求。只有深入了解当代篮球运动的发展特征，才能正确把握篮球运动专项体能训练的方法和手段，达到提高专项体能和专项运动水平的效果。现代篮球运动屮，快速多变是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，速度力量是保障，投篮得分是Fl的。速度是竞技运动的生命，是篮球进攻、防守、攻防转换有效性的关键，有速度才有可能捕捉有利时机、有利位置

4、、摆脱防守、抢断获球、攻击得分。据此，篮球运动的项冃特点可归纳为一句话：篮球运动是一项以投篮得分为忖的，攻防快速多变的速度力量型、对抗性体能、技能类项H。这就告诉教练员篮球运动不单纯是技能类运动项口，而是对体能有很高要求的一个运动项fl,其专项技术体能训练要以速度力量型，对抗性身体练习为主，旨在保证运动员在激烈的比赛中能合理有效地运用攻守技术并准确地投篮得分。三、现代篮球运动专项技术体能训练方法创新篮球运动员的专项技术体能训练主要采用与篮球运动的技战术训练相结合进行。由于体能训练的专项化，决定了训练方法对训练内容的依存性和针对性，用什么样的技术动作并需要那些体能素质，就可以针

5、对性的运用相应的练习方法。(1)等式化训练方法等式化训练法要求提高专项体能索质的同时，使运动员熟练地掌握该专项技术。即：以基本专项技术作为体能素质训练的内容，通过在不同的训练时间和阶段中，采用不同的手段、运动负荷、时间间歇，针对全队和个人不同的需要，提高集体或个别的专项运动素质。如通过对墙传球练习熟练的掌握各种传接球技术，并通过练习时传球作用力人小的不同，传球手法的不同，在脑海中形成正确的传球意识；利用篮球做俯卧撑，双手撑在篮球上时，与投篮持球手型相对应，俯卧用力时则与投篮出手相对应，通过此练习来提高投篮技术。(2)格式化训练方法根据场上不同位置上的运动员所要求掌握的专项技术

6、不同及所需求的不同体能素质，有针对性的形成不同规格的体能训练组合及方法：对于中锋队员的练习组合格式，以提高爆发力、对抗力、最大对抗力等为主的绝对力量，以及耐力、I■办调和柔韧。如徒手一对一对抗过人、一对一对抗运球、双手头上移动传球等，从而提髙篮卜•的个人单打能力和内线策应水平。对于前锋队员的体能训练组合格式主要以提高速度耐力、灵敏、协调等身体素质。如运球全场四线折返跑、快速摆脱传接球、空中接力传球练习等，提高突破、空切、快速摆脱防守的能力。后卫队员练习组合以提高快速力量、弹跳、灵敏、耐力等，如高负荷强度下快速运球、远近一对一传球、对墙定位传球等，提高传球技术水平和对球的控制能

7、力。(1)模式化训练方法针对球队的整体特点和技战术风格，采取相应的体能训练模式，将个体素质经过训练使其融入到球队，提高球队整体素质。模式化训练方法耍求以球队的整体技战术风格为原则，以提高球队的集体体能素质为H的，通过一定的内容练习，按一定的训练量度和强度控制球队整体体能训练。如NBA太阳队和勇士队的跑轰战术打法，通过提高队员在快速的奔跑中传接球技术和投篮技术，即强化队员的快速反击能力，在比赛中打出行云流水般的进攻，让对手无法招架；韩国队的突分——三分战术，利用个子小、三分准、灵活多变的特点，不断的向三秒