学员—渐进式放松引导.doc

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1、自愿参与，不想参与，请保持安静；提示深呼吸的要领1（引导）请闭上你的眼睛，如果你不想闭上眼睛那就请你选择一个点来作为注视的目标，你选的是哪个点并不重要，只要选择一个点并专注在它上面就可以了。请你想象自己全身的肌肉开始放松……现在深呼吸……然后吐气……再深呼吸一次……再吐气……从现在开始，每一次的呼吸，都会让你更加放松，请你伸展全身的肌肉并放松。然后感觉我现在跟你说的放松。现在请你想象有一束温暖的阳光照在你的头顶上，非常温暖……非常舒服……这束光开始从头顶向你的全身蔓延‧‧‧这束光照到哪里哪里就很

2、放松。现在请放松你的头皮‧‧‧放松你的额头‧‧‧和你的眉毛‧‧‧你的眼皮‧‧‧和你的脸颊‧‧‧放松你的鼻子‧‧‧放松你的嘴巴‧‧‧特别是你嘴巴附近的肌肉和你的嘴唇开始放松‧‧‧。确定你的牙齿并没有紧闭在一起是放松的‧‧‧。放松你的下巴‧‧‧，上颚下颚和特别是那些在脸上的肌肉‧‧‧现在开始放松了。现在放松你的脖子‧‧‧‧将这放松的感觉延伸到你的肩膀‧‧‧。感觉你的肩膀渐渐的放松‧‧‧摆脱任何有可能在你肩膀上的压力‧‧‧。放松是一种很棒的感觉。然后放松你的手臂‧‧‧你的上臂‧‧‧你的肘关节‧‧‧往下

3、一直放松到你的手腕和手掌‧‧‧和你的每一个手指‧‧‧，现在全部的放松。你能想象你的手臂变得很沉重‧‧‧很无力‧‧‧放松‧‧‧你感觉到你自己在舒畅地呼吸，注意自己的呼吸变得比刚开始还要深和有规律‧‧‧。感觉你的呼吸‧‧‧感觉你呼吸的节奏‧‧‧注意你胸部扩张和紧缩的感觉‧‧‧。让你胸部的肌肉完全地放松‧‧‧这种放松的感觉延伸到你的腹部，腹部觉得暖暖的，很舒服，很放松‧‧‧现在放松你的背部肌肉‧‧‧现在你的臀部也放松了‧‧‧特别是你的双腿‧‧‧放松你的大腿‧‧‧你的膝盖‧‧‧你的小腿‧‧‧放松你的脚掌

4、‧‧‧就连你的每一个脚指都整个放松了‧‧‧。当你开始进入更深，更放松的阶段，继续让这些肌肉放松‧‧‧感觉很棒‧‧‧，完全地放松了。2（深化）现在你已经完全放松了，你可能会有一些特别的感觉，比如，有人可能想吞咽口水，有的会有眼皮跳动，有的人会感到手臂有些麻木，没有关系，不管你有任何特别的感觉都是对的，这是催眠过程必然会经历的现象，说明你已经完全彻底放松了。你只要把你的注意力完全专注在我的声音上就好。现在我将要由10数到1，每数一个数字你会更加地放松，并且进入更深更深的催眠状态。当我数到1的时候，你

5、会完全的进入深沉的催眠状态。10越来越深‧‧‧9.越来越深‧‧8‧‧‧7很累和昏昏欲睡的‧‧‧6‧‧‧5‧‧‧放‧‧‧开‧‧‧一‧‧‧切‧‧‧4‧‧‧3‧‧‧更深‧‧‧越来越深‧‧‧2‧‧‧1‧‧‧深深地进入催眠状态。3（暗示）现在请你想想你最喜欢的花园，请你自由地在这个美丽的花园中停留1分钟。4（唤醒）很好，大家表现都非常好。经历了这次美妙的旅行，你将带着愉快的心情、充沛的精力，更加自信地清醒过来。下面我将从5数到1，我每数一个数字，你将会更加清醒。5.。。你将愉快的、精力充沛的，更加自信地清

6、醒过来。4，越来越清醒。。3更加清醒了，2，就要醒过来了，1完全清醒。