渐进式放松训练.ppt

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1、漸進式放鬆訓練何謂放鬆？是一種心理或生理上的壓力與緊張釋放的過程從神經生理學來看：放鬆是減少運動神經元的輸出及減少感覺神經元的輸入。藉由降低輸出及輸入的過程、降低自主神經系統與大腦皮質活動。．感覺神經元(SensoryNeurons)：將訊號從人體的周圍部位帶入中央神經系統中。．運動神經元(MotorNeurons)：將訊號從中央神經系統帶到人體的周圍部位(皮膚,肌肉,腺體)。當一個人在放鬆時…生理機能：會有肌肉緊張度下降、自主神經系統活性下降、代謝率下降、指溫上升、血壓下降、中央大腦動脈血流速

2、率下降、疼痛減輕心理方面：可改善焦慮程度、憂鬱程度、改善失眠、減少激躁及攻擊行為、影響思想、知覺、情緒狀態。(陳玟君、民95)手掌握緊拳頭，限於手指、手腕及前臂用力手臂及手肘彎曲上臂及手肘，並壓緊上臂，兩手同時做，放鬆時，兩手自然下垂。前額皺起前額，眉毛向上彎曲，然後放鬆。眼睛及鼻子緊閉眼睛並皺起鼻樑，然後放鬆。牙齒及舌頭上下緊咬，舌頭緊緊向上抵住，放鬆時，上下牙齒輕輕扣著，舌頭懸空。下顎將嘴唇彎向後方，讓兩頰及下顎都很緊，然後放鬆。嘴巴及嘴唇上下唇緊閉，讓嘴巴及嘴唇都很緊，然後放鬆。頸部及肩膀

3、肩膀用力往上擠，放鬆時，肩膀下沉。前頸部頸部深深彎向後方，然後回到原位，感到很放鬆。後頸部頸部深深彎向前方，下巴儘量貼近胸部，然後回到原位，感到很放鬆。胸部及上背部深深吸一口氣，停住呼吸，再慢慢吐氣，讓胸部及上背部都很緊，然後放鬆。下背部坐在椅子上「彎腰」，讓臀部及肩膀在同一平面，讓下背部很緊，然後放鬆。臀部夾緊臀部，然後放鬆。大腿部位雙腳離地約十公分，讓大腿很緊，然後放鬆。腳掌將腳指頭盡可能向下彎曲，然後放鬆。全身身體坐直，身體往後仰，用力往後仰，再用力，慢慢回復原來位置，慢慢做兩個深呼吸，慢

4、慢吸氣，慢慢吐氣。全身身體坐直，兩腿伸直，腳板往下壓，用力伸直、再用力，慢慢放鬆，慢慢放鬆。對放鬆的體會即是身體自覺能力的一種呈現（黃晴淇，2006）漸進式放鬆訓練：也是一種覺察，因為體會過「緊」才知何為「鬆」健康心理學當壓力變得不健康時、我們要如何分辨？智力記憶力變差、對細節缺乏注意力、對外在的刺激不覺、注意力無法集中、創造力減低情緒/行為生氣和敵意,恐懼,沮喪,沈默,優柔寡斷,暴躁,從快樂的經驗中得不到滿足,不信任,情緒不穩,恐慌,浮躁不安,責備他人,抱怨,批評其他人,防禦行為否認,自殺傾向

5、,退卻,哭泣,酗酒,抽煙,貪食,夜晚磨牙,咬指甲身體慢性疲勞、便秘、皮膚冷而濕、腹瀉、瞳孔放大、運動神經遲鈍、口乾、頻尿、頭痛、心悸、過動、肺換氣過度、消化不良、胃痛、失眠、頭皮屑、胃口不好、感到噁心或嘔吐、暴食、手心出汗、肌肉緊繃、發抖、月經遲滯或不規則、陽痿