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时间:2020-06-24
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1、渐进式肌肉放松训练指导语现在请您躺好,双臂放于身体两侧,双腿略分开,轻轻闭上眼睛。请您仔细听我讲的每一句话,并认真照着去做,我讲到哪里,您就想到哪里,我讲到什么,您就立即照着去做。现在,放松身体,缓慢地做三次深呼吸;我觉得很宁静,我觉得很放松,我的注意力已经集中了;我的双脚、脚踝觉得沉重和放松;我的膝盖和臀部觉得沉重和放松;我的双脚、脚踝、膝盖、臀部觉得沉重和放松;我的腹部、腰部觉得沉重和放松;我的背部、胸部觉得沉重和放松;我的双手、双臂、双肩觉得沉重和放松;我的脖子觉得沉重和放松;我的下巴觉得沉重和放松;我的眼皮觉得沉重和放松;我的面部觉得沉重和放松;我的脖子、下巴
2、、眼皮、面部都觉得放松了,整个头部都沉重和放松了;我的整个身体都觉得宁静、沉重、松弛和无比的舒畅;我的呼吸越来越深,越来越慢;轻松舒适的暖流涌进了我的全身,我全身都感觉到温暖,沉重和放松;我全身的肌肉已经放松了,不想再动了,一点没有力气了,不能动了,我的眼皮感到沉重,不想睁眼了,眼皮睁不开了,我已经有睡意了。我的心境非常平静,我已感觉不到周围的一切,我体验到一种内心的宁静和舒适。从今以后,我能集中注意力、记忆力也会增强,我能记住所有需要记住的东西。睡醒后,明天我会按时起床。我无忧无虑,一切烦恼都将烟消云散,压抑在心灵深处的困扰都已融化、消失;我体验到紧张已经远去,焦虑
3、已不存在,我自由自在的享受着生活带来的轻松和愉快!现在请你入睡吧,入睡吧;
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