掌握自己的快乐钥匙情绪管理班会ppt课件.ppt

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1、掌握自己的快乐钥匙——六年五班情绪管理主题班会1什么是情绪？对某个人，某件事所产生的感受对某个人，某件事所产生的感觉因为某个人，某件事而发生的反应2人的基本情绪有哪些?包括喜悦、愤怒、悲哀、恐惧、厌恶、羞耻、悔恨、嫉妒、喜欢、同情、憎恨、惊奇等。3负面情绪的危害：负面情绪→坏心情→心理生理疾病症状→精神身体疾病→危及生命4情绪的真正源头在你自己身上成功者与失败者的最大不同在于，前者是情绪的主人，后者是情绪的奴隶。5调节情绪的方法一：心理暗示法“我每天在各方面都变得越来越好”当遇到情绪问题时，应当充分利用语言的作用，用内部语言或书面语言对自身进行暗示，缓解不良情绪，保持心理平衡。比如默

2、想或用笔在纸上写出下列词语：“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等等。这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可以松弛过分紧张的情绪，又可用来激励自己。6调节情绪的方法二：注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。7调节情绪的方法三：适度宣泄法过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得

3、以缓解、轻松。可以在知心朋友中进行，或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫喊，发泄胸中怨气。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。8调节情绪的方法四：自我安慰法当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安

4、宁和稳定。9调节情绪的方法五：交往调节法当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。10调节情绪的方法六：专业指导法在上述方法都失效的情况下，仍不要灰心，在有条件的情况下，去找心理医生进行咨询、倾诉。心理医生受过专业训练，有一套成熟而有效的健康的助人方法，可以助人在最短的时间内走出情绪低谷。11喜怒有常喜怒有度喜不得意忘形哀能声色恰当怒不暴跳如雷

5、忧能镇定自若12课间，大家都在自由的放松，或同桌说说话，或讨论问题，可是小兵总是过来故意招惹你，不停捅你，逗你，你制止他,他还嘻嘻哈哈，你真觉得忍无可忍了......说说自己的感想13放学排队时，小明把我撞了一下。我扭头一看，原来不是小明故意撞了我，而是后面的同学撞到了他，他才撞到我的。这时，因为发现我们这里推推撞撞的，老师把我给“请”了出来，结果，我被老师留下不能放学，心里有说不出的委屈......说说自己的感想14送你们几把快乐的钥匙15不要总是追求不属于自己的东西要知足常乐:比如我们已经拥有了“保时捷”16要经常运动17经常出去呼吸一下新鲜空气18找几个知心朋友19偶尔放松一下2

6、0保持自信心21尊重弱者22学会宽恕他人23学会和各种人愉快的相处24保持幽默感25乐于助人26学会和别人一块分享喜悦27经常保持微笑28要有目标和追求29这些都是有助于我们的情绪30战国时期有一位老人，名叫塞翁。他养了许多马，一天马群中忽然有一匹走失了。邻居们听到这事，都来安慰他不必太着急，年龄大了，多注意身体。塞翁见有人劝慰，笑笑说：“丢了一匹马损失不大，没准还会带来福气。”邻居听了塞翁的话，心里觉得好笑。马丢了，明明是件坏事，他却认为也许是好事，显然是自我安慰而已。可是过了没几天，丢马不仅自动回家，还带回一匹骏马。邻居听说马自己回来了，非常佩服塞翁的预见，向塞翁道贺说：“还是您老

7、有远见，马不仅没有丢，还带回一匹好马，真是福气呀。”塞翁听了邻人的祝贺，反到一点高兴的样子都没有，忧虑地说：“白白得了一匹好马，不一定是什么福气，也许惹出什么麻烦来。”邻居们以为他故作姿态纯属老年人的狡猾。心里明明高兴，有意不说出来。塞翁有个独生子，非常喜欢骑马。他发现带回来的那匹马顾盼生姿，身长蹄大，嘶鸣嘹亮，膘悍神骏，一看就知道是匹好马。他每天都骑马出游，心中洋洋得意。一天，他高兴得有些过火，打马飞奔，一个趔趄，从马背上跌下来，摔断了腿。邻