ABC理论情绪管理的金钥匙ppt课件.ppt

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1、ABC理论—情绪管理的金钥匙1你今天的情绪体验是？2情绪是我们内心的主观感受，是人对客观事物是否满足自身需要的一种自然反应。什么是情绪？3情绪是怎样产生的？456此时此刻，你是什么样的心情？78这时候，你的心情又是怎样的？91011ABC理论——情绪管理的金钥匙美国著名心理学家亚伯·艾利斯创立了理性情绪行为疗法，其核心理论就是ABC理论。（AlbertEllis）12ABC理论——情绪管理的金钥匙“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”——埃利斯诱发性事件信念情绪及行为13（Activatingevents）？A代表诱发事件，也就是我们感觉到存在

2、的事实。14B代表个体对这一事件的看法、解释及评价，即信念。也就是对于A事件所持的态度和观点。（Beliefs）15C代表继这一事件后，个体的情绪反映和行为结果。（Consequence）16如图，同一情境（A），由于不同的看法、解释及评价（B1和B2），会得到不同的后果（C1和C2）。17否则，非理性的信念就会产生情绪困扰和不适应的行为。如果B是合理的、现实的，那么，由此产生的C也就是适应的。18秀才做梦墙上种白菜戴着斗笠撑着伞19第一种解释墙上种白菜不可能，白费劲戴着斗笠撑着伞多此一举20第二种解释墙上种白菜高中戴着斗笠撑着伞双保险21星期天，你本来约

3、好和朋友出去玩，可是早晨醒来发现，下雨了。这时候，你怎么想？你也许想：糟糕！下雨了哪也去不成了，闷在家里真没劲；如果你想：下雨了，也好，今天在家里好好看看喜欢的书籍、听听音乐、困了睡一觉……22ABC理论——情绪管理的金钥匙23（1）绝对化要求——从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生。非理性观念关键词：“必须、应该、一定、绝对……”如：我必须成功，别人应该对我好。24（2）过分概括化这是一种以偏概全的不合理思维方式，常把“有时”、“某些”概括化为“总是”、“所有”等。非理性观念关键词：“丢尽了人…、天生如此…、绝对不好…、绝不可能…、总是

4、……”25指向自己时，片面的自我否定常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。如：“一次考试没考好，就认为自己不行。”指向他人时，就会一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。如：“同学背后说自己坏话，认为这个同学不行。”过分概括化26（3）糟糕至极这是一种将可能的不良后果无限严重化的思维定势。即使发生的是一件小事，也会认为是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难。非理性观念关键词：“彻底失败了……世界末日到了、全完了……”如：高考失败了，人生全完了。27282930合理信念与不合理信念的对照不合理信念合理信念我必须要考个好成绩我的英语

5、彻底失败了大家总是对我有成见我应该比别人做得好一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。31合理观念与不合理观念的对照不合理信念合理信念我必须要考个好成绩绝对化要求我希望能考个好成绩我的英语彻底失败了大家总是对我有成见我应该比别人做得好一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。32合理观念与不合理观念的对照不合理信念合理信念我必须要考个好成绩绝对化要求我希望能考个好成绩我的英语彻底失败了糟糕至极我这次英语考试失利大家总是对我有成见我应该比别人做得好一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。33合理观念与不合理观念的对照不合理信念合理信念我必须要考个好成绩绝对化要求我希望能考

6、个好成绩我的英语彻底失败了糟糕至极我这次英语考试失利大家总是对我有成见过分概括化有几个人对我有成见我应该比别人做得好一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。34合理观念与不合理观念的对照不合理信念合理信念我必须要考个好成绩绝对化要求我希望能考个好成绩我的英语彻底失败了糟糕至极我这次英语考试失利大家总是对我有成见过分概括化有几个人对我有成见我应该比别人做得好绝对化要求我力争比别人做得好一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。35合理观念与不合理观念的对照不合理信念合理信念我必须要考个好成绩绝对化要求我希望能考个好成绩我的英语彻底失败了糟糕至极我这次英语考试失利大家总

7、是对我有成见过分概括化有几个人对我有成见我应该比别人做得好绝对化要求我力争比别人做得好一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。糟糕至极知错能改，善莫大焉。36A------------B----------C---------刺激事件认知情绪反应D-------------E----------辩论新的情绪行为情绪调节的ABCDE技术37ABDEC38合理情绪理论的应用步骤⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识⑵找出对不良事件认识上的非理性观念⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念⑷建立合理的信念，达到情绪的改变39案例：易怒、冲动的小陆Ａ　　　Ｂ　　　　

8、Ｃ其实这是一种错误的看法。实际上，小陆之所以有这样的情绪反应是因为