大学生压力管理、挫折应对及生命教育.ppt

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1、第五讲大学生压力管理、挫折应对及生命教育韶关学院心理健康教育与咨询中心第一节大学生压力管理一、压力二、大学生压力的特点三、压力对大学生的影响四、大学生的压力管理压力是一种重负，压力也可以带来动力，合理控制压力可以提高我们做事情的效率。本节将介绍各国学者对于压力概念的看法，解释压力的理论，以帮助我们理解压力的本质。之后学习大学生压力的特点，压力的影响以及如何管理压力，这些可以帮助学生提高应对压力的能力，进而维护心理健康。第一节大学生压力管理“压力”在英语中为“stress”，许多人包括一些心理学家认为压力是出现于近代

2、的一种现象，是19世纪晚期的产物。事实上，早在17世纪，Cooper和Dewe就开始用“压力”这个术语指代心理上的苦难。压力的含义正性负性琐事重大事件压力压力的含义有关压力的理论Page6刺激-反应模型认知-现象学相互作用模型压力源、压力应对及压力应对方式Page7应对方式是指个体面对不同的压力源时所采取的认知调节和行为努力的策略和方法。压力源是指导致个体产生压力反应的情境、刺激、活动、事件等。应对是指“当一个人判断与环境的交互作用可能会为自己带来负担，甚至超出自己拥有的资源时，他为处理（减低、最小化或忍耐）这

3、种交互作用的内、外需求而采取的认知和行为上的努力”。Page8二、大学生压力的特点压力反应：差异性2压力源之间：关联性4压力来源：多元性3压力表现：内倾性与外倾性的统一1三、压力对大学生的影响Page91．认知消极2．情绪失控3．意志消沉4．行为异常1．激发动力2．积极仿同3．适度补偿增强自身的抗压力培养积极的认知方式增强压力的技术控制主动寻求社会支持四、大学生的压力管理增强压力的技术控制Page11积极倾诉法艺术疗法爱心助人法适度的运动营养降压法把自己的感觉写下来，或者把自己的压力和自己的想法告诉自己身边的

4、人。研究发现，把自己烦恼时的体验和想法写出来或与人交流，能够更好地适应压力。如能从艺术中获得启迪，利用写作、画画、演奏等艺术的形式释放压力，或者通过听音乐，借音乐的曲调和声音排遣情绪。也可以鼓励学生读些伟人的自传，特别是读其遭遇挫折时的故事情节。有时，自己感到不快乐，是被“自我”的情绪抓住，感觉不到存在的价值。当暂时放下自我，去帮助别人时，你的所做将带给你正面的快乐和满足，而你的消极情绪就被正面的感觉替换了。如游泳、爬山、健康舞蹈等。鼓励有压力时，练习腹部深呼吸，即吸气时，腹部鼓起来；呼气时，腹部瘪下去。尽量用腹肌

5、排出所有残留空气，用意念体会腹部的起伏，感到头晕眼花，恢复正常呼吸。处于压力状态的人比一般的人需要更多的维生素和矿物质，尤其是B族维生素。维生素B、C及钙、镁被证实与焦虑性症状相关联。对于压力下易疲劳的人而言，及时补充此类营养物质，可以缓解压力带来的生理性症状。Page12一、挫折二、大学生压力和挫折产生的类型三、大学生挫折的特点四、挫折对大学生的影响五、大学生的挫折应对第二节大学生挫折应对一、挫折Page13一、挫折（一）挫折的含义（二）挫折形成的条件（三）应对挫折的行为表现（一）挫折的含义挫折是个人从事有目

6、的的活动时，由于遇到障碍和干扰，其需要不能得到满足时的一种消极的情绪状态。它一般由挫折情境、挫折认知和挫折反应三个部分组成。CompanyName挫折指对挫折情境的知觉、认识和评价，是主观上的感受指需要不能得到满足的内外障碍或干扰等情境因素，挫折情境可以通过想象产生指伴随着挫折认知，对于自己的需要不能满足而产生的情绪和行为反应挫折情境挫折认知挫折反应CompanyName（二）挫折形成的条件1.需要、动机和目标2.实现目标的实际行为3．挫折情境4．挫折认知5．情绪反应（三）应对挫折的行为表现Page17（1）求得

7、注意（2）合理化作用（3）自我整饰（4）责任推诿（5）反向（6）逃避（1）固执（2）退化（3）攻击性行为（4）轻生（1）升华（2）补偿（3）表同学业方面人际交往方面情感方面理想方面家庭方面经济方面二、大学生压力和挫折产生的类型现状分析现状分析学习挫折就是由于学习上的失败或偶尔失败而给大学生造成的一种心理障碍。学习是大学生的主要任务，也是大学生的主要挫折源。大学学习专业性强，注重自学能力、分析能力和独立精神的培养同时，有的学生不顾自己的实际情况，把学习目标定得很高，认为只要我努力了，就一定能成功。一部分学生受思维定势

8、的影响，学习方法仍停留在中学的模式上，尤其是不知道如何安排充足的自由时间，这就容易使他们感到无所适从，严重影响其学习。但由于目标太高而难以企及，他们总是对自己的现状不满意，使自己常常处在紧张、焦虑和不安的情绪状态中。有调查表明，学习挫折在大学一、二、三、四年级中分别达51.7%、64.9%、45.5%、28.6%。学业（一）学业方面（二）人际交往方面人际交往