实用游泳技术.doc

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1、实用游泳技术_侧泳技能来源:横看网作者：本站发布时间:2010-10-2513:56:06顾名思义，侧泳是侧卧在水屮游进的姿势，民间比较常见，水上救生屮常用侧泳拖带溺水者。练习方法：1、游侧泳时，身体侧卧在水屮，随着腿部和手臂的动作，身体还有伟【绕纵轴转动的动作。2、两腿的动作不对称，在上面的腿的大腿和小腿都向前收，脚钩起来，用脚掌向后对准水。在下血的腿不收大腿，脚绷育，用脚背和小腿前面向后对准踏水方向。收腿完成后,上面的腿向后蹟，下面的腿向后剪夹水，两腿互相配合完成蹌剪腿动作。3、两臂的动作也不对称。上面的手臂

2、划水和空屮移臂与爬泳划水相似，下面手臂的划水和移臂动作都在水下进行，有些类似蛙泳划水，但划水在靠近胸部的斜下方进行，口划水路线较长，到腹下结束，开始收手前伸。两臂划水交替进行，上面手臂划水时，下面手臂前伸，同时腿做蹟剪动作；上面手臂移臂时，下面手臂划水，并开始收腿。备注：侧泳不仅速度较快，而且呼吸白然，动作轻松，容易掌握，具有较高的实用价值。实用游泳技术_踩水技能来源：横看网作者：本站发布时间:2010-10-2513:55:21踩水是较简单的一种实用游泳技术。一般游泳者祁应该学会踩水动作，以便在发生意外时能够顺

3、利呼救、处理简单情况、暂做休息和等待救援。踩水时身体直立水屮或略向前倾，头露出水面，覩和膝关节微屈。主要靠腿的动作维持身体平衡，手臂作用很小，在救生或水屮作业屮，手臂还需要做其它相应的工作。练习方法：1、两腿的动作可同时进行，也可交替进行。若同时踏水，与蛙泳腿动作相似，但方向以向下为主，两大腿以腿幅度较小，在两腿未完全蹬直时就开始收腿，没有蛙泳腿的停顿滑行阶段，动作比较连贯。2、两腿交替蹬水使身体在水中保持比较平稳的姿势，不会有大的起伏。先屈右膝，右小腿和右脚向外翻，用右小腿内侧和右脚掌向侧下夹水，不等腿完全蹬直

4、就开始向后上方收小腿，同时左腿蹬夹水，两腿交替进行。3、手臂根据需要可做单臂划水、双臂同时划水或双臂交替划水动作。手臂在胸前平屈,手心向下，肘关节略弯Ml,手和前臂在胸前做向外和向内的横“8”字形拨水动作。动作幅度不要太大，向外拨水时掌心朝向外下，l'JJ内拨水时掌心向内下。注意事项：两腿同时蹟水动作比较容易掌握，已经学会蛙泳的人很容易就能掌握，但身体在水屮上下起伏的幅度较大，如动作不连贯，头容易没入水屮而呛水。实用游泳技术—反蛙泳技能来源:横看网作者:本站发布时间:2010-10-2513:54:34顾名思义，

5、反蛙泳就是身体翻转过来的蛙泳，也叫蛙式仰泳。反蛙泳呼吸H然、动作H如，节省体力，容易学习和掌握，具有很高的实用价值，在水屮拖运物品、抢救溺水者时常采用这项游泳技术。在长时间、长距离游泳时，反蛙泳还是一种轻松悠闲的休息方式。动作要点：1、游反蛙泳时，身体仰卧水屮，两腿同时做蛙泳腿的蹟夹动作，两臂同时经空屮前摆入水，然后在体侧同时向后划水。2、反蛙泳腿的蹬夹动作是推进身体前进的主要因索。腿的动作从身体伸直仰卧滑行姿势开始。收腿、翻脚、蹬夹三个环节是紧紧相连的，收腿尚未完成就开始翻脚，在翻脚的开始阶段继续完成收腿；翻脚

6、尚未完成即开始蹟夹，在蹬夹的开始阶段继续完成翻脚。整个动作要连贯，中间不能有明显的停顿。尤其应注意的是，在收腿、翻脚、蹬腿的全过稈屮，膝关节不能露出水血。3、两臂动作从贴于体侧的滑行姿势开始。首先，以拇指领先，两臂白然伸直提出水面,并放松地沿体侧的垂苴血经空屮向前摆动。两臂摆过脸部上方时开始内旋，使小指侧转向下。然后，两臂伸直在肩前同时入水。配合动作：反蛙泳的臂、腿动作也是交替进行的，蹬脚与划臂轮流起着推动身体前进的作用。配合方式是，两臂提出水面经空屮前移时，做收腿和翻脚的动作；两臂摆至头前即将入水时，两腿开始向

7、后蹬夹；蹬夹结朿两腿伸直并拢时，两臂在体侧向后划水；划水结朿后，两臂贴于体侧，身体白然伸直向前滑行。注意事项：1、游反蛙泳时，脸部始终露在水面上，呼吸不受水的限制，但要与腿动作协调一致。一般是在空屮移臂时吸气，臂入水后稍闭气，臂划水时用口、鼻均匀地呼气。2、俯卧蛙泳是在两臂前伸品做短粋的滑行，而反蛙泳则是在两臂划至大腿勞茄进入滑行的。游泳时抽筋如何口救？来源:横看网作者：本站发布时间:2010-10-2513:53:35游泳常见的抽筋部位有：小腿、手指、大腿、脚趾等。抽筋的原因主要是下水前的准备活动不充分、水冷、

8、心理紧张、身体疲惫等等。不管哪个部位抽筋，要清楚抽筋的原因是肌肉的强育收缩，因此要解除抽筋，只要使抽筋的肌肉伸展即可。一旦出现抽筋，千力不要慌乱。1、解除小腿后部肌肉抽筋：如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要看急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。如果离池边较远，先深吸一口气憋