游泳技术讲解.doc

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1、游泳技术蛙泳技术一、蛙泳腿部技术1、收腿收腿吋同吋屈膝屈噬,两膝边向前收边逐渐分开，踝关节伸展，小腿和脚跟在大腿和臀部的后而，在覩关节的投影截而内轻松地前收，以减小阻力。当足接近臀部时停止收腿。2、外翻和蹬夹收腿结朿吋，足跟位于臀部丄方，两脚之间的距离宽于两膝之间的距离。此吋向外翻脚，使脚尖朝外,同吋膝关节内旋，使脚和小腿内侧对准蹬水的方向,并使对水而增大。蹬腿开始时，小腿与水面几乎垂直，脚位丁水而下外翻接近90。,这个角度是蹬水的最佳角度。蹬夹水时，为获得较大的蹬水截面，小腿和脚内旋，位于大腿的外侧，通过大腿的内旋和伸骯是大腿带动小腿向后蹬水。肖膝关节接近伸展时，小腿和脚掌继续向下和向后

2、蹬水，腿在向后蹬的同时向屮间夹紧。在夹水的最后阶段，対脚从勾到绷,这个动作要完成得快速有力,才能表现出鞭状动作效果。在蹬夹动作接近完成，两腿接近并拢时，两腿自然地从水下摆到接近水面的位置，使腿与躯干保持直线，准备滑行及下一次收腿。3、滑行滑行过程屮两腿应尽量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，为下一个动作周期做好准备。二、蛙泳划水技术1、蛙泳向外划水和抓水技术划水开始之前，两肩前仲，两臂仲直，与水而平行，掌心向下，身体充分仲展并保持流线型。两臂同时对称地向外后划水。两手分开超过肩宽时，手臂略外旋，屈肘，屈腕，开始抓水，手掌从朝向外后方转为朝向外后和下方,随着两臂的继续外分，手臂旋外，逐渐加

3、大屈肘程度，手沿螺旋曲线向下、向后和向内划水。当两手在身体下划到最低点时，向外划水结束，转入向内划水阶段。2、向内划水技术向外划水结束后，手臂向外旋转，手先沿螺旋曲线向内、向下和向后划水,然后随着手臂的继续外旋向内、向上和向后划水。向内划水结束时，手丄升到与肘齐平的位置。向内划水定要由T引导肘的动作。如果两肘向内划水早于两手，手的运动方向就会被迫从向内、向后转变为向内向前，导致手的向内划水阶段提早结束，提早进入伸臂阶段，从而减小了推进力。3、蛙泳仲臂技术当两手在下颌下方接近并拢时开始前伸，通过前伸肘和伸眉，两臂前移至伸直姿势。伸臂时应两手并拢，手腕自然伸直，肩肘伸展，手臂呈流线型沿直线前伸

4、。整个划水过程屮，手的路线应尽量长而伸展。肩关节在开始向外划水吋要伸展，向内划水时肘关节要收得近一些。向内划水结束时含胸提肩，为仲臂前冲做好准备。图1：蛙泳手臂划水路线蛙泳常见错误及纠正方法1、划手过大、划手过深纠正方法：%1外划时，手在肩的斜前方处向内收手%1向后划时，手不能过肩%1内收时，手高肘低前伸时，双手并拢向前©©图5-2-19划手过大、过深2、收腿撅臀纠止方法：%1收腿时，不能太快、太猛%1主动收小腿，脚后跟朝臀部收3、平收腿纠正方法：%1收腿时，小腿带动大腿收图5-2-12收腿撅臀%1膝盖之间不能太宽自由泳技术、自由泳腿部技术1、开始动作。双腿自然伸直，绷脚尖，双脚内扣（内八

5、字脚）。2、下打。打腿动作从競部开始发力，大腿带动小腿向下打腿，用小腿和脚外侧（脚背）打腿，打腿时不耍勾教。打水幅度为30~40cin。3、上抬。向上打水，直腿上台，大腿接近水面时屈膝，小腿继续上抬，使脚掌露出水而后向下打水。4、节奏。下打用力，上抬放松。二、自由泳手臂动作技术1、入水。入水在头前方，在身体中线到肩膀的延长线这一区间入水。手插入水后，小臂和大臂依次被带入水屮。手入水后在水面下继续向前下方仲展，大约前伸20"25cmo2、划水。入水伸臂后，屈腕，使手腕朝向下方，向下划水并抓水。抓水后逐渐屈肘，使肘高于手，高肘的目的是使前臂和手最大限度地向后对准水。手在身体下方靠近身体中线，手

6、臂与水平面基本垂直，屈肘角度约为90。，向内划水结束吋。3、推水。向后划水至大腿，并在大腿处出水。推水时，手掌从向内转为向夕卜，沿向上、向后、向夕卜的方向加1速戈U水。4、空中移臂。推水结束时，小拇指朝外，掌心向上，大臂带动小臂经空中向前移臂,然后再入水。应快速连贯，前臂和手应尽量放松。自由泳常见错误及纠正方法1、身体位置左右晃动纠止方法:%1保持前进路线的直线性、流线性的身体姿势%1保持水平的身体姿势，双手合双腿向中轴靠拢，但DOWW-5并体左右按动便R1力增大（引f!Mttlxho）不能超过身体中线2、敬队礼式移臂纠正方法:%1需加长划水路线，推水时不能只划到腰部手就出水了%1空中移臂

7、时，肘部向前带动,手掌放松，肩部向前送敬队礼式移臂3、屈胯、屈膝打腿纠正方法：%1身体位置要放平，腰部不能过于放松，身体呈梭状%1首先练习直腿打腿，体会大腿向上抬的感觉，再练习鞭状打腿