赵幼斌杨式37式太极拳动作详解.doc

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1、24赵幼斌杨式37式太极拳动作详解预备式:动作：面朝南两脚左右分开站立平行与肩宽。两臂自然下垂腋下留有空隙。两掌心朝内五指自然伸直。头正直目平视。第一式起势动作：1、两臂缓缓向前平举至肩高同肩宽。同时臂内旋使两掌心朝下五指朝前。2、随即两肘下沉两掌随势向下按至两胯旁前掌心朝下五指朝前眼平视。第二式揽雀尾一左掤式动作：1、两膝微屈身体略沉两掌稍向左向上微起着右脚尖外撇60度身随体转重心移于左腿屈膝坐实左脚跟随之领起。与此同时右掌随转体经腹前向上至右胸前使掌心朝下左手随转体向左平抹掌心朝下与腹同高。2、

2、24前势不停右掌向外向右向里抹一小平圈掌心朝下左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方随抄随着臂外旋使掌心翻朝上与右手成抱球状同时左脚离地虚领。接着左脚向正南方迈出一步先以脚跟着地随之身体转朝西左脚尖内扣约30度踏实然后重心移向左腿弓左、蹬右腿成侧弓步式此时的左脚尖同右脚掌以在一条直线上随弓步左小臂向左弧形掤出左掌高与肩平掌心朝右偏上左肘与腕平略低肘尖与左膝齐右掌向右下采掌心朝下坐腕手指朝前。眼神顾及两掌前视。二右掤式动作：1、重心移向左腿右腿自然领起腰稍左转。同时左臂内旋使掌心朝下移于左胸前尺许右掌随之由

3、右向左经腹前弧形抄至左手下臂外旋使掌心朝上与左手成抱球状两臂呈弧形。2、右脚向正西迈出一步先以脚跟着地随着重心前移而全脚踏实右腿弓左腿蹬成右弓步。同时右小臂由下向前上掤掌心朝内高与胸平左掌随右臂略向下向前推送掌心朝下。眼神先顾及两手左侧抱球再随右掤前视。三捋式动作：1、右臂内旋使掌心朝左下左臂外旋使掌心朝右上腰胯微松沉。2、重心坐实左腿成右虚步同时身体微左转。两臂随体向左向后粘履左手在左胸前右手仍与左手保持一腕肘距离。四挤式动作：24身体微右转重心渐前移成右弓步。同时左臂外旋使掌心朝里左臂内旋掌心朝前随

4、着弓步右手前挤左掌移向右掌脉门处。眼向前平视。五按式动作：1、右臂内旋使掌心朝下左掌心经右掌上平抹随即两掌分开稍窄于肩。接着身体重心后移成右虚步同时屈肘撤掌随撤随着臂外旋使两掌心稍相对下沉停于胸前。2、接着重心前移成右弓步同时两掌向前微向上弧形推出随推随着臂内旋使掌心渐朝前坐腕指尖朝上掌心与肩平。眼神先关顾两掌回抹再随按出前视。第三式单鞭动作：1、右腿重心不变两掌展平掌心朝下右胯微沉脚尖微翘然后右脚尖尽量内扣身体同时带动双臂向左抹转半个平面椭圆至东南方向两掌保持同肩高宽。2、身体微右转两掌屈肘微收经胸

5、前向右抹转半个平面椭圆两掌心仍朝下。3、重心全部落实右腿左膝领起使左脚离地自然下垂。同时右掌向右斜方伸出边伸展五指撮拢指尖下垂成吊勾左掌臂外旋使掌心里。4、身体向左微转左脚向东方迈出先脚跟落地再全脚踏实重心左移成左弓步。同时右吊手继续松肩右伸左掌经面前随左腿方向内旋展出掌心朝前坐腕眼随左手前视。24第四式提手上势动作：1、左腿重心不变脚尖内扣45度落实身体随之自然右转。同时右吊手变掌与左手同时掌心朝下坠肘两臂微合于两肋旁前。2、接着右脚提起向身体正南一步偏右落地脚尖自然翘起右膝微弓成右虚步。随着右脚迈出

6、两掌合劲向身体前方偏右伸出右掌在前高与鼻齐掌心向左。左掌在后掌心朝右正对右肘关节。眼神顾及两掌动作成提手时通过右掌前视。3、腰稍左转左掌内旋使掌心朝下与左胸齐右手向下松落弧形抄至左手下侧掌心朝上与左手略成抱球状。随之右脚稍提即落原地先脚跟着地。4、随右脚落地脚内扣30度重心渐移向右腿成右侧弓步式。同时随弓步右臂向右靠挤右掌与肩平掌心朝左。左手坐腕附于右肘关节里侧。眼神先顾及右臂靠撞再随右掌前视。第五式白鹤亮翅动作：腰微右转使重心落于右腿左脚稍提起移至右脚前脚掌轻点地膝微弓。随着左脚点地腰随和地朝正东转正

7、同时右掌向前上弧形提起随提随着臂内旋使掌心翻向前停于右额前上则。左掌也同时弧形下落于左胯旁前掌心朝下指尖向前眼神顾及两掌上下分开即向前平视。24第六式搂膝拗步左右左（一）左搂膝拗步动作：1、右腿重心不变腰右转30度右掌自上而下臂外旋经面前、胸前弧形落至右胯旁掌心朝里上。同时左掌也自下中弧形移至胸前中线。2、腰身仍右微转左脚提起脚尖自然下垂右手仍弧形向右斜角上移高与肩齐掌朝上左手继续向右弧形落于右腹前掌心朝下。眼神随右手顾及左手。3、左脚向前迈出一步先脚跟落地左掌向前下移至腹中线掌心朝下而右掌同时向肩、

8、耳旁移动内旋使掌心朝前下同时腰身稍向左松转。4