赵幼斌老师在汉教授85式杨式太极拳学习笔记

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1、一，预备式：两手自然下垂，两脚成轨道步，脚心与肩平，两眼平视前方，全身放松，舌顶上鄂前齿与上鄂之间，口松，眼脸收，头有顶天之意。气沉丹田，要求：心静，体松。二，起势：两脚成轨道步，以尾闾内收，腰的命门后拉，臂松，腋空，带动推两手臂，主动向前，抬起与肩平，两手臂气往指尖。收时自然下落，用肘部带小臂，双手腕下按，下沉，收至两胯旁。收腹，跨微左转，眼看左，左手下采，两腿微屈，右手外翻，棚圆。即以胯跟带右脚跟外摆90度，抬脚转跨，两手报球，左手护右手肘，脚跟落地，左脚跟内扣，重心在右，左手小臂棚圆，手腕略比肘高，，同时右

2、手从左小臂斜向下削，注意外三合，马步2一8开，为左棚式，要求：挡圆，臂园。三，揽雀尾：收右脚，膝盖拧劲，两手抱球，跨往左移，重心在左腿，尾闾放松，出右脚，脚跟落地，重心在左。松右跨根，同时用左腿蹬直，松胯过劲往右腿，左手掌离右手腕部一拳宽，弓步，为右棚式，转腰右手伸向前方。命门后拉，右手肘压住对方的手臂，跨左转。前跨推后垮，跨摆正后，左手掌边按住右手的内关穴，两手同时用力外棚。双手平抹，然后双手往回直拉，用力回拉至胸肋旁，跨往左，转跨摆正，后胯推前跨，沉腕，同时双手竖掌外推，掌跟用力。弓步推掌。要求：手心，脚心，

3、腰心，一边3个点，共6个点来回运动。四、单鞭：平移左转，用胯跟带右脚跟碾脚，双手臂平行，两手相合，同肩高，同肩宽，画弧收到胸前，右手向右斜方伸出，手腕下沉，三指收紧，二指自然下垂，为吊手，后腿下沉，开胯出脚。脚后跟落地，左手棚开外旋，脚掌踏平翻掌，弓步推掌。右手腕往后撑，转身时开跨，后腿膝盖拧劲，后腿內侧有掤紧感，后跨推前跨，转腰推掌，尾锥前推，身形舒长，s往前按。要求：外三合，肩沉、背圆，亮跨。前后有撑劲。五、提手上势：左脚內扣45度，马步，两手展开，掌心朝下，两手虎口相对。收右脚，身体略向前，右手五指伸前，掌

4、心朝左，左手掌心朝右，正对右手肘窝，两手臂成夹状，含胸拔背，提手合力，左右合力，眼视右掌。右手向下，弧形抄至左手下，成抱球状。腰微右转，重心移往右腿，用肩靠，左手按住右手背，右手背为棚壮。要求﹕沉在左腿，劲往前走，命门后拉，劲点在掌跟，左右合。后为棚。六、白鹤亮翅：右腿下沉，右挤，右手从左手小臂（尺骨）处往旋转外翻，右腿下沉，出左脚轻提起，脚掌尖轻点地，腰往后退，右手上举，掌外翻至上额前。左手按掌大腿部，虎口朝前。要求：沉肩、臂圆、上下撑掌。七、左搂膝拗步：腰右转，右手经中路自然下垂，右掌至上往下弧形往后拉，眼随

5、右手虎口斜向上，同时左手内翻，掌心朝下，收左脚，同时右腿下沉，出左脚，脚跟落地，松胯跟，后腿推前腿，右手折手收至肩耳旁，眼朝前，左手经左膝前搂至大腿旁，推时大臂不动，右手小臂镙旋向前，手掌跟发力，虎口对肩窝，定势要圆、要平、左手往后走，按掌，虎口朝前，肩与手合。要求：腰腿蹬，卷尾闾，整个身心保持推劲。八、手挥琵琶：右脚轻提起，重心朝前，右掌前推外翻，五指朝前送，右手往后拉，重心向后。左手提手伸向前，右手掌对左手左肘，上下合。左脚跟轻点地，两手微向前送。要求：开档、坐稳、两手上下合。九、左右搂膝拗步：动作与左搂膝拗

6、步相同。方向相反，以左脚跟为轴，左脚外摆45度，重心前移，起右脚，腰跨左转，同时左肘松，手自然后移，使左掌心朝上，右手同时向左画弧，掌心向下，要求：重心不后移、实腿转换、胯根松沉、推掌，弓步，同时到位。左右左做三个十、手挥琵琶：同前，注意：两手臂上下合，身体不能前俯后仰。十一、左搂膝拗步：同前，注意定势要平要圆，后腿要蹬直。十二、进步搬拦捶：重心在左腿，左脚跟外撇，左手变掌沉腕与肩平，右手握拳对左腰眼，左手紧跟右手小臂，露四指，右脚外撇，踏实。搬﹕脚跟落地后重心前移，随弓步出左手紧贴右手小臂上，右小臂旋转成弧形向

7、右搬，。拦：左手左脚同时上前，脚跟落地，同时右手变锤，从腰间伸出。锤：左脚成弓步，右手出拳，左掌沉腕于右肘内，旋胯出拳。要求；手脚齐动，拳由心发。十三、如封似闭：左手抄至右臂下，右手折手回拉，左手臂外翻旋，右胯向右后旋转。胯向左旋摆正，两手掌根下沉，放松，从胸前用力随弓步立掌推掌。脚跟用力，同时命门向后，要求：力在掌跟。十四、十字手：重心在左脚内扣，身体右转，两臂堋圆，两虎口相对，移至额前，右腿领起同时收，两手臂平面展开收至腹前合手，腿伸直，双手小臂内旋成十字手。要求：沉跨、两手虎口外翻，大指往上顶劲，劲在虎口。

8、-----------------------------------------------------------------------------十五、抱虎归山：收右脚，身体右转45度，两腿下沉，重心在左腿，左臂以肘带手迅速，下沉弧形上展，成挑掌，手背与肩齐，眼看左手，松腰跨，右转，右脚向西北方向迈出，同时右掌心朝下，做搂膝状。左臂屈肘使掌至左肩耳旁，弓步推出。作