赵幼斌杨式37式太极拳动作详解

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1、赵幼斌杨式37式太极拳动作详解预备式:动作：面朝南，两脚左右分开站立，平行与肩宽。两臂自然下垂，腋下留有空隙。两掌心朝内，五指自然伸直。头正直，目平视。第一式：起势动作：１、两臂缓缓向前平举至肩高，同肩宽。同时臂内旋使两掌心朝下，五指朝前。 ２、随即两肘下沉，两掌随势向下按至两胯旁前，掌心朝下，五指朝前，眼平视。 第二式：揽雀尾 （一）左掤式动作：１、两膝微屈，身体略沉，两掌稍向左向上微起，着右脚尖外撇６０度，身随体转，重心移于左腿屈膝坐实，左脚跟随之领起。与此同时，右掌随转体经腹前向上至右胸前

2、，使掌心朝下；左手随转体向左平抹，掌心朝下，与腹同高。  ２、前势不停，右掌向外向右向里抹一小平圈，掌心朝下，左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方，随抄随着臂外旋使掌心翻朝上，与右手成抱球状；同时左脚离地虚领。接着左脚向正南方迈出一步，先以脚跟着地，随之身体转朝西，左脚尖内扣约３０度踏实，然后重心移向左腿，弓左、蹬右腿成侧弓步式，此时的左脚尖同右脚掌以在一条直线上；随弓步左小臂向左弧形掤出，左掌高与肩平，掌心朝右偏上，左肘与腕平略低，肘尖与左膝齐，右掌向右下采，掌心朝下，坐腕，手指朝前。眼神顾及

3、两掌前视。 （二）右掤式动作１、重心移向左腿，右腿自然领起，腰稍左转。同时左臂内旋，使掌心朝下移于左胸前尺许，右掌随之由右向左经腹前弧形抄至左手下，臂外旋使掌心朝上，与左手成抱球状，两臂呈弧形。２、右脚向正西迈出一步，先以脚跟着地，随着重心前移而全脚踏实，右腿弓，左腿蹬成右弓步。同时右小臂由下向前上掤，掌心朝内，高与胸平，左掌随右臂略向下向前推送，掌心朝下。眼神先顾及两手左侧抱球，再随右掤前视。 （三）捋式动作：１、右臂内旋使掌心朝左下，左臂外旋使掌心朝右上，腰胯微松沉。 ２、重心坐实左腿，成右

4、虚步，同时身体微左转。两臂随体向左向后粘履，左手在左胸前，右手仍与左手保持一腕肘距离。  （四）挤式动作：身体微右转，重心渐前移成右弓步。同时左臂外旋使掌心朝里，左臂内旋掌心朝前，随着弓步右手前挤，左掌移向右掌脉门处。眼向前平视。（五）按式 动作：１、右臂内旋使掌心朝下，左掌心经右掌上平抹，随即两掌分开，稍窄于肩。接着身体重心后移成右虚步，同时屈肘撤掌，随撤随着臂外旋使两掌心稍相对下沉，停于胸前。２、接着重心前移成右弓步，同时两掌向前微向上弧形推出，随推随着臂内旋使掌心渐朝前，坐腕，指尖朝上，掌

5、心与肩平。眼神先关顾两掌回抹，再随按出前视。 第三式：单鞭  动作：１、右腿重心不变，两掌展平，掌心朝下，右胯微沉，脚尖微翘，然后右脚尖尽量内扣，身体同时带动双臂向左抹转半个平面椭圆至东南方向，两掌保持同肩高宽。 ２、身体微右转，两掌屈肘微收，经胸前向右抹转半个平面椭圆，两掌心仍朝下。３、重心全部落实右腿，左膝领起使左脚离地自然下垂。同时右掌向右斜方伸出，边伸展五指撮拢指尖下垂成吊勾，左掌臂外旋使掌心里。４、身体向左微转，左脚向东方迈出，先脚跟落地，再全脚踏实，重心左移成左弓步。同时，右吊手继续

6、松肩右伸，左掌经面前随左腿方向内旋展出，掌心朝前，坐腕，眼随左手前视。 第四式：提手上势 动作：１、左腿重心不变，脚尖内扣４５度落实，身体随之自然右转。同时右吊手变掌，与左手同时掌心朝下，坠肘，两臂微合于两肋旁前。２、接着右脚提起，向身体正南一步偏右落地，脚尖自然翘起，右膝微弓，成右虚步。随着右脚迈出，两掌合劲，向身体前方偏右伸出，右掌在前，高与鼻齐，掌心向左。左掌在后，掌心朝右，正对右肘关节。眼神顾及两掌动作，成提手时通过右掌前视。 ３、腰稍左转，左掌内旋使掌心朝下与左胸齐，右手向下松落弧形抄

7、至左手下侧，掌心朝上与左手略成抱球状。随之右脚稍提即落原地，先脚跟着地。 ４、随右脚落地，脚内扣３０度，重心渐移向右腿成右侧弓步式。同时随弓步右臂向右靠挤，右掌与肩平，掌心朝左。左手坐腕，附于右肘关节里侧。眼神先顾及右臂靠撞，再随右掌前视。     第五式：白鹤亮翅动作：腰微右转，使重心落于右腿，左脚稍提起，移至右脚前，脚掌轻点地，膝微弓。随着左脚点地，腰随和地朝正东转正；同时右掌向前上弧形提起，随提随着臂内旋，使掌心翻向前停于右额前上则。左掌也同时弧形下落于左胯旁前，掌心朝下，指尖向前，眼神顾

8、及两掌上下分开，即向前平视。 第六式：搂膝拗步（左右左）      （一）左搂膝拗步动作：１、右腿重心不变，腰右转30度，右掌自上而下臂外旋，经面前、胸前弧形落至右胯旁，掌心朝里上。同时左掌也自下中弧形移至胸前中线。２、腰身仍右微转，左脚提起，脚尖自然下垂，右手仍弧形向右斜角上移高与肩齐，掌朝上，左手继续向右弧形落于右腹前，掌心朝下。眼神随右手，顾及左手。３、左脚向前迈出一步，先脚跟落地，左掌向前下移至腹中线，掌心朝下，而右掌同时向肩、耳旁移动，内旋使掌心朝前下，同时腰身稍向左松转。４、接着左脚