考试焦虑的表现主要有.ppt

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1、——走出考试焦虑的阴影考试，我不怕心理信箱的来信有一位同学这么说：“……就学习时间而言，似乎已到了我的极限。我觉得平时学得还可以，大部分习题多能做对，但考试时却不知怎么搞的，该对的做不出来，不该错的却偏偏出错，成绩总是不理想，这使我紧张不安，甚至有点害怕考试……”这位同学遇到了什么问题？你或者你周围的同学有没有这种类似的情况，能不能向大家谈谈你或你同学的苦恼？考试焦虑是学生对考试情境的一种紧张的、类似担忧的反应。考试焦虑主要有两种趋向：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在焦虑情绪，到考试之前则表现得更为强

2、烈。两者都是由考试这一紧张情景直接触发的。考试焦虑的表现主要有：1.情绪上：担忧、焦虑、烦躁不安；2.认知上：注意力不集中，记忆力下降，看书效率低；思维僵化；3.行为上：坐立不安，手足无措；4.身体上：头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。产生考试焦虑的原因一般有：1、不能正确对待考试，担心考试不及格。2、疑虑考试失败。3、外部压力大。4、大脑休息不足。心理学家研究表明：学生在考试前复习期间，适度的焦虑能发挥人的最高学习效率。压力学习效率焦虑程度与学习效率之间可以用一条抛物线的形式来表示，即随焦虑程度的增加，学习效率也随着加快，超

3、过一定的焦虑程度时，学习效率就会随着焦虑程度的增加而随之降低。克服考试焦虑应做到以下几点首先，重新认识考试意义。其次，培养良好的心理素质，树立自信心。再次，考试前要有充足的休息。体验放松法腹式呼吸方法：全身放松，然后用鼻子均匀缓慢地吸气，与此同时，腹腔自然扩大，当感觉腹部吸满气后，再让胸腔自然扩大，然后缓缓呼气，呼气的时候要做到自然绵长，呼气结束的时候自然地等待几秒钟，等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气，等待不能勉强。1.我知道我能应付这个考试。2.今天的精神真好，我一定可以考好！3.记住！放松！慢慢的！小心地做。4.太棒了，我

4、又做完一题了！5.还有时间，不要慌，按时交卷就可以了。6.考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。7.不要担心考试的结果，只要尽自己的最大能力。8.假如这次失败了，我仍然有下一次的机会。考试焦虑自评知识回顾KnowledgeReview