双手头上掷实心球.ppt

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1、原地双手向前掷实心球南翔中学徐国壮投掷实心球的技术1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。投掷实心球的技术2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。投掷实心球的技术3、预摆预摆是为最后用力提高实心

2、球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，上体后仰，后腿弯曲，重心落在后脚，前脚伸直利用前脚尖点地，身体形成反弓形，同时吸气。投掷实心球的技术4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，以胸带大臂发力，大臂带小臂，两臂用力前摆并向前拨腕和指，整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作。投掷实心球的原理铅球、标枪、铁饼、实心球等在空中飞行

3、的轨迹是一个抛物线，当抛出点与落地点在同一水平面上的斜抛物体运动，计算其远度公式为：S＝V02sin2ag从公式中可以看出决定S的两个变量为：出手初速度V0和出手角度a。投掷实心球的原理而投掷铅球、标枪、铁饼、实心球的出手点与落地点不在同一水平面上，出手点与落地点的连线与水平线之间形成一个地斜角β，由于出手点高于落地点，因此投掷铅球的出手角在400—440之间，而投掷标枪、铁饼和实心球的最适宜出手角在300—370之间。实心球教学、训练方法（1）实心球教学诱导方法（例）原地传球接力抛球击掌练习（2）基本技术教学方法（例）容易产生的错误动作及纠正方法1、投掷实心

4、球时腕指无用力。原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。容易产生的错误动作及纠正方法2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。容易产生的错误动作及纠正方法3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进

5、行练习。容易产生的错误动作及纠正方法4、持球后引不充分后果：导致在前抛过程中对球做功距离短，影响投掷远度。纠正方法：双手后引握肋木，后引时腹肌有明显拉伸感。容易产生的错误动作及纠正方法5、前腿弯曲，后腿直立后果：送髋时，如果前腿弯曲，无法形成有效前支撑制动，重心降低前移超过支撑点，也就无法形成双肩制动及“鞭打”动作。纠正方法：两腿前后开立，双手背后，重心落在后腿上，然后重心前移，前腿伸直，当重心前移到前腿时，前脚掌撑地，前腿伸直上顶。容易产生的错误动作及纠正方法6、出手时单臂发力抛球纠正方法：双手手指重叠后引，帮助者一手握紧其双手，一手撑其后背，使其体会向正前

6、挺胸双臂发力。辅助练习与方法由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：1、发展臂部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习。2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。3、发展躯干肌群力量：仰卧起坐，俯卧收背。辅助练习与方法请批评指正！谢谢！