古塘完小田径队2015年训练计划.doc

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1、古塘完小田径队2015年训练计划指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。现状分析：  我校田径队有23名队员，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。强项不强，弱项没有提

2、高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能； 3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。训练重点： 100米、200米、400米、800米、跳绳、跳高、跳远，以争取在运动会上获得好的成绩。训练时间：周一到周五早上6：30——7：30；  训练地点：  学校操场训练方法：  每周重复训练

3、法训练对象：  四、五、六年级校运动队训练内容：   （一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；   （二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；   （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；   （四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；   （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；  （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；  （七）专项

4、训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；训练安排：  星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两组；③放松；  星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳30下；③放松； 星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米

5、小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时跑、沙坑跳远； 星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习； 星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。田径队队员名单四年级：李隆曾政杰龙超伟秦杰曾俊轩五一班：龙嘉宇曾鑫秦文洋秦富权谢志强曾穹杰曾佳美欧慧姣陶乐五二班：曾汝超欧佳文简云开陶旭鹏曾浩楠六年级：曾俊龙秦益元欧阳特权曾炫武