亲爱的舞者,你按摩了吗.pdf

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1、DANCEFASHION指南如果你预约了最喜欢的按摩师，那么恐怕你会在按摩室里呆一整天，肌肉的酸痛和紧张感很快就会消失，取而代之的是幸福的放松感。亲爱的舞者，你按摩了吗？文：Yvette编辑：薛滢资料来源：HannahMariaHayes2015年12月发表于《DanceMagazine》值得庆幸的是，按摩不仅仅能带给人幸福感，它还能促进血液循环，减少肌肉的紧张感和压力。问按摩知识尽管按摩有很多益处，但是它对于舞者来说并不是5答灵丹妙药，不能“包治百病”。如果你不想每次按摩前都咨询医生，那就要同时搞清楚其所带来

2、的益按摩可以阻止受伤吗？处和有所限制的方面。1如果肌肉处于紧张状态，这很有可能是因为肌肉被过度使用或承受了按摩是如何对肌肉产生效果的？过大的压力。长此以往可能造成筋膜按摩不仅仅是一种放松，按摩师还专注于如何脱水并富有粘性，这最终可能导致筋使肌肉、关节和跟腱更有效地运动，并且减少痉挛。膜粘连。这些粘连可能会导致拉抻时在多种按摩类型中，舞者最经常进行的是瑞典式按的疼痛，并且限制舞者的移动，从而摩，这种按摩有助于身体的放松；还有一种是深层导致不正常的运动模式。按摩可以预按摩，有助于重塑在工作状态下过度收紧的筋膜（这防

3、筋膜粘连，促进肌肉的新陈代谢，里的筋膜指包裹每一块肌肉和肌肉群的结缔组织,使肌肉恢复正常运动。就像香肠的肠衣）。80按摩通过促使肌肉更自由地工作，可以防止丧失平衡而导致的受伤。因此，按摩是阻止受伤和帮助肌肉恢复的一个重要手段。按摩、锻炼、养分和睡眠，组成了一个舞者完整的生理健康系统。按摩可以增加舞者的移２动范围吗？按摩不能帮助你提高肌肉的柔韧性，３按摩可以排毒吗？按摩可以帮助减压吗？但是有助于放松肌肉。虽然肌肉不会因为如果你想排毒的话，最好还是多排５按摩已经被证明可以减轻身体和大按摩而延长，但是当它们放松的时候

4、，舞汗，而非进行按摩。“在按摩之前喝适量脑的压力。按摩最佳的益处在于可以帮你者就能够更大范围的活动肢体和关节，这的水可以帮助身体排出乳酸”，这是一个放松身体，同时提高睡眠质量，减轻抑郁能够使运动范围增加。如果在重大的演出谣言，因为按摩并不具备帮助乳酸排出的和焦虑。和比赛之前，舞者的肌肉较为紧张的话，功能。但是喝水的确可以帮助你的身体保可以进行15分钟的按摩，这可以使得他持更好的机能。们在赛场中更加收放自如。每个人都会有肌肉失衡的时候，而按摩可以减轻炎症吗？让身体不要受伤的最佳方式就是维持机４体平衡。舞者们需要记

5、住的是，按摩仅仅通过按摩来帮助淋巴排毒，确实可是一种辅助性的治疗方式，千万不要过度以减少炎症，但是效果不是非常明显。舞依赖按摩师，因为他只能让你“感觉好一者通常是非常忙碌的，如果想要快速减轻些”。通过增加抻拉和力量训练来减少肌炎症，最好还是选择刺激治疗，比如冰敷肉失衡是有助于你变得更好的重要方式。或药物。这些都要比按摩的效果明显很多。3个自我按摩的小贴士曲棍球的球可以作为按摩的工具，因为它的大小适合身体很多部位的按摩，并且比较便宜。记住你的按摩师是怎么为你按摩的，并且试着模仿他，但是要确保不会感到太痛苦，保持正

6、常呼吸。如果身体的某一部位因为压力而疼痛，可以尝试着按摩你的脸部、手部和其周边部位。这样做可以帮助你减少身体整体肌肉的紧张，同时也就减弱了紧张部位的疼痛感。81