发展学习能力 (2).ppt

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1、做最好的自己——提高自控力主题班会（上）包头四中高二8班2017.4.10你的身边是否存在这样一类人群？即使在最初的热情褪去后，仍然继续完成一个想法或者工作项目；即使非常想躺在沙发上看电视，也还是起身去健身房锻炼；即使百般困难，仍然每天坚持早起工作......你知道他们为什么能做到吗？因为自律。自律是一种自我控制；某种程度上，它更是成功的基石。制定计划，每天阅读1小时算了，有空还是玩玩手机VS你经历过这些挣扎吗？偶尔吃点没事胳膊好疼，太累，放弃一定不要再吃垃圾食品了每天练习俯卧撑50次克服冲动、深谋远虑任意妄为、及时

2、行乐VS自控力是两个自我的对抗你中了几枪？坚持锻炼一段时间后觉得需要吃个冰淇淋奖励自己？认真学习一段时间后觉得需要玩一下游戏放松一下？计划的9件事没有做，完成了一件感觉也没那么糟？……道德许可效应好的行为总是允许我们做一点坏事，让我们觉得自己应该得到奖励。道德许可01坑未来的自己02你又中了几枪？平时不好好学习，期末前才熬夜苦读？今天的衣服和明天一起洗吧？今天早点睡觉，明天早点起来补作业？……如果你中枪了，没关系！没有人能躲过拖延症：我们最喜欢坑未来的自己！坑“未来”乐观精神03你中了几枪？……听完老师的班会课马上热

3、血沸腾冷静后又毫无动力？列出自己所有要做的事情的清单后如释重负？会对能完成的目标的可能性感到兴奋，错把可能性当成真正完成了目标。大脑有计划学英语，虽然没开始但是感觉英语比以前好？你又中了几枪？不停地刷新QQ（微博），渴望看到好玩的东西？不断的玩切水果（或类似游戏），追求破纪录？不停地查阅自己的邮箱或者微信，期待新的动态？……真假奖励04如果你中枪了，恭喜你！你上了虚假奖励的当：误把渴望当幸福！高压之下05你又中了几枪？很多任务压着自己的时候觉得睡觉很幸福？考试前的时候，打球或打游戏比平时更有吸引力？工作的最后期限更渴

4、望做工作之前的事情？……如果你中枪了，没关系！高压之下的时候：诱惑会变得更加诱惑！在某个环节没有做好，干脆整件事情也不好好做了最简单的、最快捷的就是：继续做导致你情绪低落的事情（因为你本来就想做）。那又如何？！06你又中了几枪？“反正我的学习计划已经破坏了，多玩点也没关系”反正这学期怎么努力也当不上三好了，不学了！老师家长都认为我学不好，我再努力又有什么用？！……“那又如何”效应：屈服于诱惑，使我们对自己失望，想做一些改善心情的事情群体传染性07你又中了几枪？上课的时候，一个人睡觉，你也开始想睡觉？上自习课时，一个人

5、玩手机，你也开始玩手机？考试的时候有人作弊，自己也会想作弊？……我们更容易感染和我们冲动一致、更普遍的目标12“未来”乐观精神08你中了几枪？……最后玩一次，明天开始戒掉游戏！今天先不去锻炼，明天保证会去！总觉得未来我们会有更多的空闲，未来我们拥有更好的自控能力。想到未来可以弥补过错，今天就更加放纵自己。人们颓废完这几天，开学后好好学习！自控力是什么？自控的意义是？小组交流：如何提高自己的自控力？请至少选一天，把你做的决定都记下来.一天结束后，分析你的决定：哪些是有利于实现你的目标，哪些会消磨你的决定。坚持记录你的决

6、定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的注意力。自控秘籍01回忆你的决定自豪的力量当你做了一个让自己自豪的选择时，与朋友分享（微博或口述）。想象朋友因为你的成功感到高兴，让自己自豪。集体的力量相约和朋友共同完成一件事情，从中互相鼓励互相监督。自控秘籍12借助别人的力量Eg：时间卡片、P计划不懂？上微博搜一搜。自我契约在未来的21天(2017/4/10-2017/5/1)，我承诺…感谢